第5章 从吃饭到睡觉,全年龄段夏日养生

为宜），尤其是在晨起、睡前、活动前后，更要注意补水。观察尿液颜色（以淡黄色为宜）是判断身体是否缺水的简单方法。此外，绿豆汤、荷叶粥、冬瓜汤也是补充水分和清热的好选择。

- 黄精山药汤的妙用：

黄精山药汤不仅适合儿童和学童，对于老年人夏季调养也非常适宜。其平和滋补的特性，有助于改善老年人常见的乏力、口干、食欲不振等症状。老年人可经常饮用（如每周2-3次），若消化能力较弱，可适当延长炖煮时间，使食材更加软烂，便于消化吸收。

- 安眠之道：

老年人睡眠需求相对减少，但容易出现易醒、早醒等情况，这是较为常见的现象。保证睡眠环境的安全舒适是首要的，要注意防止老人跌倒，同时保持温度适宜。老年人在白天应保持适度的活动，如散步、打太极拳等，并且多接受自然光照，这有助于调节体内褪黑素的分泌，改善睡眠。午睡时间不宜过长，以30-60分钟为宜，避免影响夜间睡眠。睡前应避免过多饮水，以减少夜尿次数，保证睡眠的连续性。温水泡脚、轻柔按摩（如按揉涌泉穴、内关穴）等方式，有助于老年人放松身心，更好地入睡。如果长期存在严重的睡眠问题，应及时就医，排除疾病因素的影响。

全家共享的夏日养生锦囊

除了针对不同年龄段的具体养生建议外，还有一些全家都可遵循的夏日养生锦囊，帮助全家人安然度夏。

- 顺时起居： 夏日里，应充分利用清晨和傍晚较为凉爽的时段进行户外活动，避开烈日当空的时间段（尤其上午10点至下午16点），以防止中暑。“子午觉”在夏日养生中尤为关键，午间小憩20-30分钟，能起到养心提神的作用，但要避免久睡导致昏沉不适。

- 情志调养： 俗话说“心静自然凉”，在炎热的夏日，保持平和愉悦的心态至关重要。可以通过听音乐、练习书法、从事园艺活动、与亲友进行轻松交谈等方式，调节情绪，避免大悲大喜，减少烦躁焦虑之感，让内心保持宁静。

- 适度运动： 选择温和的运动方式，如在清晨或傍晚散步、打太极拳、练八段锦、游泳等，这些运动既能锻炼身体，又不会让身体过度消耗。运动后要及时补充水分，且应遵循少量多次的原则，切忌在大汗淋漓后立刻冲冷水澡或猛灌冷饮，以免对身体造成损伤。

- 防暑避秽： 要保持居室通风凉爽，使用空调时温度不宜过低，避免室内外温差过大。外出时，要做好防晒措施，如佩

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