第7章 高血糖人群健康食谱

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2. 在紫薯泥中加入魔芋粉、全麦面粉、鸡蛋和牛奶，搅拌均匀，揉成面团。

3. 将面团分成小块，擀成薄饼状。

4. 热锅凉油，放入薄饼，小火煎至两面金黄即可。

营养价值与血糖控制原理：紫薯富含膳食纤维、紫薯多糖和多种维生素，其中紫薯多糖能够促进胰岛素的分泌，提高细胞对葡萄糖的摄取和利用。魔芋粉几乎不含热量，且含有大量的葡甘聚糖，这种膳食纤维在肠道内吸水膨胀，形成一种黏性物质，可延缓葡萄糖的吸收，降低血糖峰值。全麦面粉相较于普通面粉，保留了更多的膳食纤维和营养成分，增加了饱腹感。鸡蛋和牛奶提供了优质蛋白质，使这款代餐饼营养丰富且能有效控制血糖。

七、凉拌苦瓜——夏日降糖凉菜

在炎热的夏日，凉拌苦瓜是一道清爽可口又有助于控制血糖的凉菜。

食材准备：苦瓜 200 克、大蒜 3 瓣、生姜 2 片、生抽 10 毫升、醋 10 毫升、香油 5 毫升、盐适量、辣椒适量（可根据个人口味添加）。

制作步骤：

1. 苦瓜洗净去瓤，切成薄片，放入盐水中浸泡 10 分钟，去除苦味，然后捞出沥干水分。

2. 大蒜和生姜切末，辣椒剪成小段。

3. 将蒜末、生姜末、生抽、醋、香油、盐和辣椒段放入碗中，搅拌均匀成调味汁。

4. 将苦瓜片放入碗中，倒入调味汁，搅拌均匀即可。

营养价值与血糖控制原理：苦瓜含有苦瓜素、苦瓜皂苷等成分，这些物质具有类似胰岛素的作用，能够促进葡萄糖的利用和转化，降低血糖水平。同时，苦瓜富含膳食纤维和维生素 C，膳食纤维可延缓食物在肠道内的消化吸收，维生素 C 具有抗氧化作用，有助于保护身体细胞免受自由基的损伤，对高血糖引发的并发症有一定的预防作用。

八、西芹炒虾仁——美味与健康兼得

西芹炒虾仁，一道色香味俱佳的菜肴，适合高血糖人群食用。

食材准备：西芹 200 克、虾仁 100 克、生姜 2 片、大蒜 2 瓣、料酒 10 毫升、盐适量、橄榄油适量。

制作步骤：

1. 虾仁洗净，用厨房纸巾擦干水分，加入料酒和生姜片腌制 10 分钟。

2. 西芹洗净切段，大蒜切末。

3. 热锅凉油，放入虾仁翻炒至变色，盛出备

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