第7章 高血糖人群健康食谱

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食材准备：菠菜 100 克、鸡蛋 1 个、生姜 2 片、盐适量、香油几滴、清水适量。

制作步骤：

1. 菠菜洗净切段，生姜切丝备用。

2. 鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。

3. 锅中加入适量清水，放入生姜丝烧开。

4. 倒入菠菜段，煮至菠菜变软。

5. 缓慢倒入鸡蛋液，边倒边搅拌，形成蛋花。

6. 加入适量盐调味，最后滴入几滴香油即可。

营养价值与血糖控制原理：菠菜富含铁、维生素 C、维生素 K 和膳食纤维等营养成分。铁元素对于预防贫血有重要作用，维生素 C 可以促进铁的吸收，同时具有抗氧化功能。膳食纤维有助于肠道蠕动和血糖控制。鸡蛋提供了优质蛋白质，蛋白质的消化吸收相对缓慢，能够在一定程度上稳定血糖水平。这道汤品整体营养均衡，热量较低，适合高血糖人群在加餐或晚餐时食用。

五、玉米须薏仁粥——天然的血糖调节器

玉米须薏仁粥，融合了玉米须和薏仁的养生功效，是高血糖人群的食疗佳品。

食材准备：玉米须 30 克、薏仁 50 克、大米 30 克。

制作步骤：

1. 将玉米须洗净，放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煮 10 分钟，捞出玉米须，留下汤汁。

2. 薏仁提前浸泡 2 小时，大米洗净。

3. 将薏仁、大米放入玉米须汤汁中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至薏仁、大米熟烂成粥。

营养价值与血糖控制原理：玉米须含有多种生物活性成分，如黄酮类、多糖等，具有显着的降血糖、降血压和利尿作用。薏仁富含膳食纤维、薏苡仁酯等成分，能够抑制淀粉酶的活性，延缓碳水化合物的消化吸收，从而降低餐后血糖升高的幅度。大米则提供了一定的碳水化合物能量，与玉米须和薏仁搭配，使粥品口感更好，营养更全面，同时保持血糖的相对稳定。

六、紫薯魔芋代餐饼——便捷的控糖小食

对于高血糖人群来说，有时需要一款便捷的代餐食品，紫薯魔芋代餐饼就是不错的选择。

食材准备：紫薯 100 克、魔芋粉 30 克、鸡蛋 1 个、牛奶 50 毫升、全麦面粉 30 克、橄榄油适量。

制作步骤：

1. 紫薯蒸熟去皮，压成紫薯泥。

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