序章：实验启动

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（4）核心及臀腿训练（增强耐力与灵活性）

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仰卧卷腹（3组x15次）

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侧卧抬腿（增强臀部线条，3组x12次）

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高位箭步蹲（3组x10次）

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2.瑜伽柔韧性训练（11:00-12:00）

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目标：提升身体柔软度，提高姿态美感

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眼镜蛇式（2分钟x3次）

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下犬式（2分钟x3次）

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开胯拉伸（5分钟）

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轮式（2次x30秒）

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幻椅式（增强平衡性，3次x20秒）

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3.按摩学习（12:00-13:00）

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目标：掌握专业按摩技巧，提高服务质量

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肩颈放松按摩（每日练习15分钟）

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腹部深层按摩（改善血液循环，10分钟）

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腿部舒缓按摩（促进放松，15分钟）

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足底按摩（提升技巧，15分钟）

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4.仪态与表情管理训练（13:00-15:00）

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目标：提升举止优雅度，增强情绪表达力

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儿童书迭书练习（头顶书物行走，10分钟x3次）

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