序章：实验启动

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22:00-服侍主人泄欲、清理

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23:00-跪安回房，重复早晨的请安50遍后，进行夜间保养

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24:00-就寝（需抱着男主的内裤和袜子入睡，次日晨起手洗干净）

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每日晨、晚请安：双腿分开，私处清晰展示，跪姿端正，双手放于大腿，语气温柔，咬字清晰：“主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。”

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训练计划（9:00-17:00）

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1.肌肉训练（9:00-11:00）

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目标：增强肌肉控制力，提升整体协调性和耐力

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（1）胸肌训练（促进健康胸部循环，提高控制能力）

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夹胸训练（使用轻阻力器械，3组x15次）

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拉力器扩胸（增强胸部肌肉弹性，3组x12次）

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手掌对顶推力练习（2分钟x3次）

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（2）盆底肌训练（提升身体控制能力，增强核心稳定性）

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凯格尔训练（5秒收紧，5秒放松，10组）

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硬举（轻重量，提高核心控制力，3组x10次）

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交叉桥式（增强臀腿力量，3组x12次）

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（3）尿道肌训练（增强敏感度与掌控力）

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盆底提拉练习（收紧尿道肌群，10秒x10组）

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排尿中断训练（每日训练收缩3-5次）<

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