第18章 训练

很明显的瑟缩了一下，但竟然没有说什么，一个接着一个的绕着院子开始跑了起来。

他们所在的福利院虽然地处郊区，周围又都是平原，但因为当初资金不到位，也不受重视，所以从一开始就是一个非常小型的福利院。

仅有的一个院子，大小也就是相当于普通的三百米操场。

再多就没有了。

所以孩子们只能大概数着自己的圈数来计算自己跑的公里数。

8岁以下的跑十圈就差不多了，8岁以上的需要跑16到17圈。

孩子们心里默默的数着自己的圈数，一边咬牙坚持着。

冬天的衣服相对多一些，虽然D城的冬天不算太冷，但也不暖和，最低气温也得零下几度了，少不得套上羽绒衣或是厚一点的大衣。

孩子们年轻、火力壮，但也穿了不少衣服，此刻跑起步来，也是一种负重前行了。

于青禾站在院子的中央位置，淡淡的声音响起在大家的耳边：“跑步的时候，要采用正确的方式方法，可以让你们更省力，跑的更远、更快。我一点点说，你们自己根据自己的情况一点点调整。”

“跑步时，抬头挺胸，头与肩都要保持稳定，目视前方，只用余光来快速扫过脚下或周围的障碍就可以了，千万不要着急的左右摆头，不利于保持平衡。”

“第二，手要微微握住，大小臂呈90度，墙角就是90度，你们几个小的调整一下。还要注意手臂向前不要露出手肘，向后不要露出手。”

“第三，用大腿带动小腿，膝盖要向着脚趾尖的方向。脚趾放松，抬高到大概10厘米左右就可以了。落脚的时候，前脚掌先着地，除非是冲刺阶段，否则踩地的时候就不要太用力。不过逃命的时候保命要紧，该爆发就爆发，不用犹豫。”

“最后，就是调整你们的呼吸。你们中有一些孩子是初学者，可以采用慢跑的时候三步一呼吸，快跑的时候两步一呼吸的方式。增加供氧量，减轻肌肉负担。”

“已经有过跑步经验的孩子，要学会使用胸腔去做深呼吸。深呼吸时，胸腔充分扩张以吸入更多氧气，呼气时缓慢而彻底地排出体内二氧化碳，这样可以提升氧气利用效率，延缓乳酸堆积，延长运动时间。”

“另外，你们都要学会?鼻吸口呼法?，配合你们自己跑步的节奏，用鼻子吸气，减少冷空气和污染物对呼吸道的刺激，用嘴呼气，更快速地排出体内废气。这个方法适用于寒冷或被污染的环境，能有效保护你们的呼吸

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