第10章 现代体能锻炼

bsp;

柳白听后，当即表示赞同。

\n

两人找来一些木板，放置在练武场的一角，当作伏地挺身的辅助工具。

\n

“伏地挺身主要锻链上肢和核心力量。”柳峰边说边趴在木板上，双手与肩同宽，双脚併拢，“做的时候，身体得始终保持一条直线，不能弯曲。”

\n

言罢，他缓缓將身体下压，直至胸部快要贴近地面，隨后猛地发力將身体撑起。

\n

就这样，柳峰完成了 3组，每组 12次伏地挺身。

\n

接著，柳峰又在院子一角铺上稻草垫，准备演示仰臥起坐：“仰臥起坐能强化腹部力量，做的时候，双手放在耳旁，依靠腹部发力把身体向上抬起，直到肩膀离开地面，然后再慢慢放下。”

\n

说罢，他便躺到稻草垫上开始示范。

\n

演示完仰臥起坐，柳峰没来得及喘口气，又继续介绍：“跳绳能提升心肺功能和协调性，双手握住绳柄，靠手腕发力，同时保持身体平衡。”

\n

“开合跳同样能提升全身协调性与心肺功能，双脚併拢，双手放在身体两侧，快速將双脚分开，与此同时双手向上抬起，然后再迅速併拢双脚，放下双手。”

\n

“高抬腿可以锻链腿部力量与心肺功能，双脚併拢，双手放在身体两侧，快速抬起一只脚，膝盖儘量抬高，放下后马上换另一只脚。”

\n

“平板支撑主要增强核心力量，趴在木板上，双手与肩同宽，双脚併拢，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体平衡，让身体呈一条直线。”

\n

“墙壁静蹲则能增强腿部力量与耐力，背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后保持这个姿势。”

\n

“还有蛙跳，这个动作有点像青蛙跳跃，能

本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第2页 / 共4页