第3章 康復训练

，每组10次。

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其实用弹力球或橡皮筋效果更好，但是没有，所以就多组一组代替。

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【手指握力训练，可以募集快肌纤维抗疲劳能力，以及优化小脑基底节环路优化，体质+0.0002，精神+0.0001】

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“咦，抓握对精神也有效果吗？”

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跟著是踝泵运动，勾脚背—绷直，不断的循环。

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【踝泵伸屈训练，促进静脉回流，预防下肢水肿，体质+0.0002】

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这些简单的动作一般人5分钟就做好了，但是韩青做了足足20分钟。

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因为他肌肉萎缩僵硬，很多在普通人看来简单至极的动作，他需要付出十倍的努力。

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等做完后，韩青额头上都冒出了汗珠来。

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但是心情却出奇的好。

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自从检查出渐冻症后，他还是第一次主动锻链呢，因为此前心理防线完全被击溃了。

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绝症，无药可医，锻不锻链反正都是死，不过是早死晚死的区別。

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如今他开始试著重构心理防线。

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休息了5分钟，等上肢和下肢的酸涩感消退一点后，开始做呼吸肌训练。

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看了眼手机上的教程，首先是腹式呼吸训练。

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仰臥位，用鼻子缓慢吸气4秒钟，腹部鼓起后屏息2秒，经嘴徐徐呼气6秒。

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做2组，每组10次。

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【腹式呼吸提升膈肌募集效率，气体交换率+15%

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