前戏-真的很敏感哦1698字

保温热水瓶里倒了一杯温水拿给她。

两个人收拾了一下准备出门，还列了一些购物清单，因为于柿准备健身，那么饮食就不能像之前那样，素食不能占大部分，r0U蛋N需要多吃。

宁竹俐开车到附近的超市，买了自己平时锻炼常吃的，外国牌子的b较醇厚的牛N，还有J蛋、麦片、西兰花和小番茄。

然后专门开去卖生牛排的专卖店，购入草饲牛的菲力牛排，这类牛排脂肪并不算丰富，适合健身的人食用。

采购完两人领着满满的购物袋回家。

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宁竹俐把食材放到冰箱里，又拿出便签，在便签上面写上每天的食量：早餐，两个水煮蛋，麦片，一杯牛N；午餐正常外卖；健身完晚餐，牛排，蔬菜，果物。

宁竹俐：“还有，宝宝每天晚上记得睡前喝一杯牛N，兴许还能长高不少。”

“然后我再演示一下怎么煎牛排，你学着点，我不在的时候晚餐自己煎来吃。”

于柿点点头：“知道了~姐姐。”

宁竹俐把头发扎成个丸子头，套上围裙，取出已经解冻的牛排。等锅热，将一块h油放进去融化，再将牛排放在锅里煎着，等着两分钟翻面，刚刚

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