变身错恋
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第十九章 要不要坦白?

没什么特别要求。先把哑铃放到地上,然后蹲下,抓哑铃,起立,把哑铃举过头顶,双手持哑铃在缓缓回归自然下垂状态,最后双腿绷直弯腰放下哑铃,直立,动作完毕,再来一遍。

看似简单,实际上这套动作的全部流程走了一遍之后,全身上下超过九成的肌肉都得到了锻炼。这套动作对场地的要求极低,只要你有一对哑铃,哪怕是卫生间那么大的地方都能做。至于锻炼的效果则视哑铃的重量而定。

一般而言还是以一组五到七个,做足五组至力竭为最佳,如果发展到一组十二个,做了十二组还能继续往下做的程度,那就该增加重量了。老鸟一般都是在发现自己能做到七组至八组的时候就开始增加重量。

这组动作最大的优势在于一套动作下来可以整体锻炼全身,对于时间紧张的人而言,综合效率最高,同时,正因为它是锻炼全身的动作,所以它的重点在于塑造全身的线条。在很多健身房里,即便是专业健美的老手,在训练了大块肌肉之后,为了让自己全身的线条更流畅更具美感,也会选择这套动作作为休闲补充。对于一些全身本来就没什么肌肉的“电线杆子”而言,这套动作上手快,危险系数不大,一个周期四个礼拜下来全身就能看见明显的肌肉线条。

当然,这套动作的最大优势也成了它的最大缺陷,它是介于有氧和阻力两种运动之间的平衡性动作。可以达成多数人塑造身体线条的要求,但因为它具体的针对性不强,所以很难训练大块肌肉。

不过还好,天朝女人多半在乎男人的钱包,不在乎男人的肌肉,相比身材好的肌肉男,似乎奶油小生更受欢迎一些,所以天朝男人注重大块肌肉锻炼人不是很多,这套组合动作已经足够“一招鲜、吃遍天”了。

女汉子开场就给石秀珠准备的这套入门

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