第3章 厨房里的养生食材：冬吃萝卜夏吃姜,

肉，晚上说肚子胀，他就把萝卜切丝煮了碗水，加了点白糖，小孙子喝下去没多久，就说舒服多了。

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守护呼吸之畅

北方的冬天不仅冷，还特别干燥。暖气房里待久了，鼻子干得像要冒火，喉咙也痒痒的总想出痰。这时候，张伯会把萝卜切成薄片，撒点盐腌十分钟，挤去水分后拌上香油和醋，当作佐餐的小菜。"萝卜能润肺化痰，生吃更有劲儿。"他说自己年轻时在煤矿上班，冬天总咳嗽，就常吃生萝卜，"比吃药舒坦多了。"

萝卜里的芥子油带着点辛辣，吃下去能刺激呼吸道，让痰更容易咳出来。有经验的老人还会把萝卜切成小块，加冰糖煮水，放温后给孩子喝，对付冬天的干咳特别管用。清代的《随息居饮食谱》里就说萝卜"润肺化痰，祛风涤热"，看来古人早就发现了它的这个好处。

助力脾胃运化

小寒过后，张伯会用萝卜炖牛肉，说要"补一补"。但他从不只炖肉，总在汤里加些萝卜、山药这些素菜。"冬天脾胃就像个懒汉，得给它搭把手。"萝卜里的膳食纤维就像小刷子，能帮着肠胃蠕动，把积在里面的东西排出去。有回邻居家的孩子吃了太多零食，不爱吃饭，张伯就教她把萝卜擦成丝，和面粉、鸡蛋调成糊，煎成小饼，孩子觉得香脆，不知不觉就吃了两块，第二天胃口就好了。

水分与滋养的仓库

冬天人总忘了喝水，可萝卜里94%都是水分，吃萝卜就像在给身体补水。而且它还带着维生素C、钾这些好东西，冬天蔬菜水果少，多吃点萝卜，能帮着提高抵抗力。张伯冬天很少感冒，他说自己的秘诀就是"三天两头吃萝卜"，有时候做萝卜丸子，有时候用萝卜干炒腊肉，换着花样也吃不腻。

萝卜的百变风味

市场上的萝卜五花八门，吃法也各有讲究。白萝卜耐炖，和排骨、牛肉一起煮，能把肉香吸得足足的，炖到软烂时，入口即化，最适合老人孩子吃；青萝卜更脆，生吃像水果，天津人喜欢用它蘸酱，说"萝卜就热茶，气得大夫满街爬"；心里美萝卜红瓤脆甜，切丝凉拌，撒上香菜和芝麻，又好看又爽口，能给油腻的冬日餐桌添点亮色。

有回张伯的女儿从城里回来，带了盒沙拉酱，他就把心里美萝卜切成条，蘸着沙拉酱吃，说："这洋吃法也不错，就是不如咱老祖宗的糖醋拌法对胃口。"

三、 夏日良伴：姜的温热守护

立夏过后，菜市场的角落里就冒出了嫩

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