第28章 中医养生夏季养生有道：中医千年智慧,助你安然度夏

然也是调节情志的有效方法。夏季可选择清晨或傍晚进行户外活动，如登山、郊游、湖边漫步等。在大自然中呼吸新鲜空气，欣赏秀丽景色，能让人忘却城市的喧嚣，舒缓身心。想象自己漫步在湖边，听着蝉鸣，看着夕阳，所有的烦恼都随着湖水的波纹渐渐散去。适当的社交活动同样重要，参加兴趣小组、社区活动等，既能丰富生活，又能增进人际关系，使人保持积极乐观的心态。

五、多维养生：防暑祛湿护阳气，细节之处见真章

防暑降温：夏季气温高，防暑工作尤为重要。高温时段尽量减少外出，如需外出，应做好防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，以备不时之需。若出现头晕、乏力、口渴等中暑症状，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物散热，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分和盐分。可以将防暑降温比作一场与炎热的战斗，我们要做好充分的准备，保护好自己的身体。

防湿祛湿：夏季多雨潮湿，人体易受湿邪侵袭。保持居住环境干燥通风，避免长时间待在潮湿阴冷的地方。饮食上多食用薏米、赤小豆、芡实、茯苓等祛湿食材，可煮粥或煲汤食用。中医外治法如艾灸、拔罐等也有很好的祛湿效果，艾灸足三里、阴陵泉等穴位，能温阳健脾、利水渗湿；拔罐可促进局部气血运行，帮助排出体内湿气。想象湿邪是身体里的一团乌云，我们要通过各种方法把它驱散，让阳光重新照耀身体。

保护阳气：夏季虽然炎热，但不可过度贪凉。空调温度不宜过低，建议设置在26℃左右，避免长时间待在空调房中，防止寒邪入侵。冷饮、生冷食物要适量食用，以免损伤脾胃阳气。可适当食用生姜、红枣等温热性食物，既能温中散寒，又有助于保护阳气。晨起饮用一杯温开水，也能起到温暖脾胃、促进阳气升发的作用。就像在炎热的夏天给身体穿上一件薄薄的保暖衣，保护好体内的阳气。

"夏三月，此谓蕃秀"，夏季不仅是万物生长的季节，更是调养身心的关键时期。通过顺应天时调整作息，选择适宜的饮食与运动，注重情志调节，做好防暑祛湿等细节，我们便能将中医养生智慧融入日常生活。当我们学会与自然和谐共处，遵循古老的养生法则，便能在炎炎夏日中保持身心舒畅，为全年的健康打下坚实基础，真正实现"春夏养阳"的养生目标。让我们在这个夏天，与自然同频，滋养身心，收获健康与活力。

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