第28章 中医养生夏季养生有道：中医千年智慧,助你安然度夏

体的效果。想象自己在练习八段锦时，就像一棵随风摇曳的竹子，柔韧而有力。

太极拳以掤、捋、挤、按等十三势为基本方法，动作行云流水，连绵不断。练习时要求"用意不用力"，通过意识引导动作，配合均匀深长的呼吸，使身心高度放松。太极拳不仅能锻炼肌肉骨骼，更能调节神经系统，对改善睡眠、缓解压力有显着效果。可以将练习太极拳比作在心中绘制一幅山水画，每一个动作都是一笔优美的线条，在动静结合中达到身心的和谐。建议每周练习3 - 5次，每次30分钟左右。

运动时间的选择至关重要。清晨5 - 7点，气温相对凉爽，空气清新，此时进行户外活动，既能避免中暑，又能借助自然界的阳气激发人体活力。运动强度以微微汗出为宜，过度出汗会导致阳气外泄、津液耗伤。就像燃烧的蜡烛，过度消耗会缩短寿命。若运动中出汗较多，应及时补充淡盐水或运动饮料，维持电解质平衡。

运动前后的准备与放松同样不容忽视。运动前进行5 - 10分钟的热身活动，包括关节活动、肌肉拉伸等，可有效预防运动损伤；运动后进行慢走、深呼吸、按摩等放松活动，有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。此外，夏季运动要避免在风口处进行，运动后不要立即吹空调、洗冷水澡，应待汗液自然消退后再进行降温，防止寒邪入侵。这就像给身体一个缓冲的时间，让它慢慢适应环境的变化。

四、情志之调：宁心安神戒躁怒，豁达开朗养心神

夏季阳气浮越于外，人体情绪容易受到影响，出现烦躁易怒等情况。中医认为"心主神明"，夏季与心气相通，情绪的剧烈波动会直接影响心脏功能。《黄帝内经》提出的"使志无怒，使气得泄"，为夏季情志养生指明了方向。就像在炎热的夏天需要给情绪降降温，保持内心的平静。

日常生活中，可通过多种方式调节情绪。听音乐是很好的放松途径，选择古典音乐中的《高山流水》《渔舟唱晚》等曲目，其舒缓的旋律能帮助平复烦躁情绪，仿佛置身于宁静的山水之间；阅读不仅能增长知识，更能让人沉浸其中，忘却烦恼，就像在知识的海洋中找到了一片宁静的港湾；绘画、书法等艺术活动则有助于培养专注力，使人内心平静，每一笔的勾勒都是对心灵的一次洗礼。此外，与家人朋友聊天交流，分享生活点滴，也能释放压力，保持心情愉悦，就像给心灵打开一扇窗户，让阳光照进来。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！

亲近自

本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第4页 / 共6页