第26章 高温下如何预防中署

爱：脆弱群体的重点防护

老人：体温调节能力衰退，感知迟钝，渴感减弱，常伴有慢性病。子女需主动关心，定时提醒喝水，检查居室通风降温情况，避免独居老人不舍得开空调。社区可组织探访，开放有空调的纳凉点。

婴幼儿： 体温调节中枢未发育完全，代谢快产热多，体表面积相对大易失水。绝对不要将婴幼儿单独留在密闭车内！哪怕几分钟！夏季婴儿车需有遮阳篷，选择透气衣物，及时补充水分（母乳、配方奶、白水）。观察精神状态、排尿次数和尿液颜色。

慢性病患者：心血管疾病（高血压、冠心病）、糖尿病、肾病等患者，高温会加重病情。需遵医嘱用药，密切监测血压血糖，特别注意防暑。某些药物（如利尿剂、部分精神类药物）可能影响体温调节或水盐平衡，需咨询医生。

户外工作者：建筑工人、环卫工人、交警、快递外卖员等。用人单位必须落实防暑降温措施：调整高温时段工作时间（如“抓两头、歇中间”）、提供足够的符合卫生标准的清凉饮料（含盐）和防暑药品（人丹、十滴水）、设置通风良好的休息场所（带空调或风扇的工棚）、加强健康监护和培训。劳动者自身也要提高防护意识，用好劳保用品，及时休息补水。

六、心静自然凉：养心调神的古老智慧

《黄帝内经》言：“夏三月…使志无怒，使华英成秀，使气得泄…此夏气之应，养长之道也。”夏季养生，贵在养心。

调畅情志： “暑易入心”，高温易使人烦躁易怒、焦虑不安。学会调适情绪，避免大喜大怒。听听舒缓音乐，练习书法，静坐冥想，或与亲友轻松聊天。

保证睡眠：“热天睡好觉，胜吃神仙药”。保证充足、规律的睡眠，有助于身体修复和增强抵抗力。创造凉爽、安静、黑暗的睡眠环境，睡前温水泡脚有助安眠。适当午休（30-60分钟）能有效补充精力，避开正午炎热。

适度运动：选择清晨或傍晚凉爽时段进行温和运动，如散步、太极拳、八段锦、游泳。运动强度以微微出汗、不感疲劳为宜。避免烈日下剧烈运动。运动前后务必充分补水。

高温是人类与自然相处的古老命题。从远古祖先寻找山洞树荫避暑，到今日我们运用科技调节小环境，防暑之道，核心始终是敬畏自然规律，尊重身体的信号。它要求我们在炎炎夏日里，多一分对环境的觉察——留意那无风的午后，留意天气预报中跳跃上升的数字；多一分对身体的关照——主动饮水，及时休息，不逞强

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