第5章 久坐不动的危害

位的静脉回流受阻，血液淤积在静脉丛中，导致静脉扩张、迂曲。这些扩张的静脉就像一个个小疙瘩，突出在肛门周围，形成痔疮。痔疮会引起肛门疼痛、瘙痒、出血等症状，给患者的生活带来极大的不便和痛苦。

四、免疫系统的“防御漏洞”

身体的免疫系统就像是一座坚固的城堡，时刻守护着我们的健康，抵御着外界病原体的入侵。然而，久坐不动却会在这座城堡上悄然打开“防御漏洞”。长期久坐会使身体的新陈代谢速度减慢，如同缓缓流淌的溪流，各种生理功能的运作效率都大打折扣。免疫系统也不例外，它的细胞活性和免疫因子的分泌都会受到影响。

白细胞是免疫系统的“战士”，负责识别和消灭入侵的病原体。然而，在久坐的环境下，白细胞的活性降低，它们的“战斗力”也随之减弱，无法及时有效地应对外界病菌的挑战。淋巴细胞作为免疫系统的重要组成部分，其增殖和分化能力也会受到抑制，就像军队的后备力量不足，难以在关键时刻发挥强大的防御作用。

此外，久坐还会影响身体的内分泌系统，进而间接影响免疫系统的功能。例如，长期久坐会导致肾上腺素、皮质醇等应激激素的分泌失调，这些激素的失衡会干扰免疫系统的正常调节机制，使身体更容易受到感染。研究表明，久坐不动的人群更容易患上感冒、流感等呼吸道感染疾病，且患病后的恢复时间也相对较长。长期下去，身体的免疫系统长期处于“漏洞百出”的状态，还会增加患慢性疾病如肿瘤、自身免疫性疾病的风险。

五、内分泌系统的“失衡危机”

久坐不动对内分泌系统的影响也不容忽视，它犹如一颗石子投入平静的湖面，引发了一系列的“失衡危机”。身体在运动时，会刺激各种内分泌腺分泌相应的激素，这些激素在调节新陈代谢、能量平衡、生长发育等方面发挥着至关重要的作用。然而，当我们长时间久坐时，这种激素分泌的平衡就会被打破。

胰岛素是调节血糖水平的关键激素。久坐会使身体对胰岛素的敏感性降低，就像一把生锈的钥匙难以打开锁具，细胞无法有效地摄取血液中的葡萄糖，导致血糖升高。长期的胰岛素抵抗不仅会增加患 2 型糖尿病的风险，还会引发一系列糖尿病并发症，如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足等，严重威胁身体健康。

除了胰岛素，久坐还会影响甲状腺激素的分泌。甲状腺激素对新陈代谢的调节起着关键作用，它能够促进细胞的氧化作用，提高基础代谢率。然而

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