形意拳是否能够自学与三体式需要站多久

以讹传讹，要不差之毫厘，谬之千里。形意拳是涨功夫比较快的拳，只要方法正确可以起到事半功倍的效果。

三体式如果按拳理的规矩站好其抻筋拔骨比练拳的还要好，能在短时间能达到良好的效果，站几分钟的三体式就能相当于爬山一个小时的运动强度。

对于初学者来说练习三体式不要在站的时间的长短上找差距，而是要在动作的正确性上去找，只有站对了才是前提。

所以大家学习形意拳，一定要辨明真伪、探精诀微，才能祥更高层去探求。

形意拳三种练法之劲力、龙虎劲、五绝劲

形意拳劲法是指形意拳在实际运用中的明劲、暗劲、化劲、横劲、竖劲、蹋劲、扑劲、绝劲、裹劲、舒劲.这些劲道基本属于内家的劲道.

一、明劲明劲是显形于外的劲，既是形意拳“由内着眼，从外着手“的一种功夫，也是筑基壮体、易骨示增力和整发合劲的锻炼过程。

明劲在三体势中的练法是主于合而刚，在五行拳中的练法是主于整而发。

在明劲的练习中，又有僵中之刚和柔中之刚两种区别，僵刚与柔刚主要的区别部位在于上肢和手，僵刚是初学形意拳者多出现的一种自然现象。

这是因为学者还未换过劲来，一时还不能抛开自己本身原有的僵力，所以无论是在站桩时还是在走架练势中，五指都极力撑开，掌心劳宫穴的吸力过大过实，拇指根部的关节向外撑第的劲力极大。

因而所体现出来的劲力，也就劲大力足、僵滞不活.因此要求学者在练习之中，要逐步将这种僵力，换为圆活灵巧之劲，其具体方法主要有:

第一、松肩.肩关节是上肢中的根节，根节肩峰骨放松落下之后，才能使肩井穴得以开放，肩关节也才能得以开扩，使气血流畅、加大肩关节的活动范围，从而达到不僵不滞，转动灵活的目的.

第二、肘尖要下垂.并使前臂中的尺桡二骨(主要是尺骨)蕴藏一定的内劲，以使用全手上的劲力，逐步向肘部转移.

第三、塌腕。要反劲气、意识主要地注在神门穴上，使劲力内含以使手的劲力分清阴阳，划清虚实.

第四、劳宫穴宜内含，其吸力不可过实过大。要使五指弯曲成弓形.自然地相分伸出，此种练法既谓之换劲，也谓之“有心求柔，无意成刚“之功夫.它与“全力注掌心“，并不矛盾。

二者只是在运用上和练法上的要求不同而已.即练时宜柔，用时要刚.练时要慢慢，用时要

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