内家拳的养生与长寿功能

疏松症。

开始时，以大成拳的养气桩为主，当周身出现热胀麻的效应后，可站分水桩和浑元桩；

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动功可选练大成拳的五行动功，诸如熊形、虎形或猴形。

早晨先站20分钟桩功，然后即可进行10余分钟的动功操练。

下午进行半小时的练习，其它时间可进行适当的坐式练习。

有了一定基础后，也在站桩时进行声波共振和光子吸收训练。

如此，可激发活细胞，促进钙质吸收，改善骨组织的新陈代谢，最终因骨的良性重建，而达到预防和减轻骨质疏松的目的。

3、高血脂病

血脂超出正常范围，则容易沉积在动脉管壁，进而促发动脉粥样硬化及冠心病等，其原因是血脂代谢紊乱造成的。

进行大成拳养生功法或太极拳锻炼，可明显降低血中甘油三脂、胆固醇和低密度脂蛋白的浓度，增加高密度脂蛋白的浓度。

具体操作可取浑元桩，以舒适自然为度，当能站至30~40分钟后，即可进行其他桩式的转换。

若身体素质较差，可采用分次站桩或肢体调整的办法，以减小肢体的疲惫感。

自感体力增强后，可进行大成拳健舞练习或太极拳的套路习练。

学练健舞时，先分段操练，然后慢慢过渡至整套习练。

大约经过一个月的桩功与健舞习练，即可起到稳定血脂代谢紊乱的作用。

4、糖尿病

此病在老年人中尤为常见，它是一种以糖类代谢紊乱，血糖增高为特征的疾病。

糖尿病的养生调理法，对于体质较弱者，可由坐式练起。

身体素质较好者，可直接进行桩功锻炼。在桩功状态下，体认“内气”的产生与变化。

所谓“内气”，即中医所讲的元气、正气、卫气等，这种在经络中运行的“气”，即人体机能活动的动力。

我们通常用“少气无力”形容一个萎靡不振、缺少活力的人，指的就是这种“气”。

它对增强人体免疫功能和抗病能力起到至关重要的作用。

此外，在养生的功态状态下，亦能起到自我修炼与调整的作用。

这样的双重作用可使肌体改善糖类代谢的调节，增进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用，促进新陈代谢，从而预防或减少糖尿病的并发症。

在站桩的阶段，亦可进

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