第13章 岁五脏变化

便饭。每一次呼吸，都不再像年轻时那般顺畅，生命的气息在这个过程中似乎也变得微弱了一些。

肾脏，这对过滤身体毒素的器官，也开始显露出衰老的迹象。肾小球滤过率逐年下降，排毒能力减弱，夜尿增多成了许多人的困扰。尿酸代谢减慢，痛风的风险在男性身上尤为显着。肾脏就像一台老旧的过滤器，虽然还在努力工作，但效果已经大不如前。我们的身体，在毒素的侵蚀下，逐渐失去了往日的清爽和活力。

除了这些主要器官的变化，内分泌系统也在悄然发生着改变。女性雌激素的波动，预示着绝经期的即将到来，情绪的起伏如同汹涌的海浪，难以控制。男性睾酮的逐年下降，让曾经的阳刚之气也渐渐消散。骨骼肌肉方面，骨密度在达到峰值后开始流失，肌肉量也逐年减少，曾经健步如飞的我们，如今爬几层楼梯就气喘吁吁。神经系统也未能幸免，海马体神经生成减少，短期记忆力轻微下降，常常是话到嘴边却怎么也想不起来。

面对这一系列的生理变化，我们不能坐以待毙。健康管理，成了我们对抗衰老、守护生命的关键武器。

在营养调整方面，我们要学会给身体提供最优质的燃料。ω - 3脂肪酸，就像生命的润滑剂，能够让身体的各个器官运转得更加顺畅。它存在于深海鱼之中，那是大海赐予我们的珍贵礼物。钙，是骨骼的坚固基石，奶制品是它的丰富来源。镁，这个藏在深绿蔬菜里的精灵，能够调节身体的各种生理功能。我们要用心去挑选食物，让每一口都充满营养，为身体注入源源不断的活力。

运动，是生命的保鲜剂。抗阻训练，就像是给肌肉注入了一剂强心针，能够维持肌肉的力量和质量。每周两次的抗阻训练，虽然看似简单，但却蕴含着巨大的能量。负重运动，如快走、跳绳，能够刺激骨骼，预防骨质疏松。每一次运动，都是对身体的一次挑战，也是一次重生。在汗水中，我们能够感受到生命的力量在涌动，岁月的痕迹也在逐渐被抹去。

睡眠，是身体的修复师。保证7小时的深度睡眠，就像是给身体按下了重启键。在睡眠中，身体的各个器官能够得到充分的休息和修复。要避免蓝光的干扰，那是破坏睡眠的罪魁祸首。睡前关掉手机，拉上窗帘，让黑暗笼罩，让自己沉浸在宁静的睡眠之中。在睡梦中，我们能够忘却一切烦恼，迎接新的一天的到来。

癌症筛查，是生命的预警器。40岁起，胃肠镜检查能够及时发现胃肠道的病变，乳腺/前列腺特异性抗原检测能够早早地发现乳腺和前列腺

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