第114章 岁少年的变化

p> 在这一时期，男孩开始出现遗精现象，这是生殖系统成熟的标志之一。遗精是指在无性交活动的情况下发生的射精，通常在睡眠中出现，也称为“梦遗”。首次遗精的年龄一般在13 - 15岁左右，平均为14岁。遗精的出现是由于睾丸不断产生精子，当精液在体内积聚到一定程度时，就会通过遗精的方式排出体外。

（二）女孩生殖系统的发育

女孩的生殖系统在这一阶段也迅速发育。卵巢逐渐增大，开始周期性地排卵，卵巢分泌的雌激素和孕激素促使子宫内膜发生周期性变化，从而形成月经周期。月经初潮后，月经周期可能并不规律，这是因为青春期女孩的下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴尚未完全成熟，激素分泌还不稳定。一般经过1 - 2年的时间，月经周期会逐渐规律。

同时，阴道、子宫等生殖器官也在不断发育，阴道黏膜增厚，酸度增加，对病原体的抵抗力增强；子宫体增大，子宫颈相对变短，子宫的功能逐渐完善。女孩在月经期间，可能会出现一些不适症状，如腹痛、腰酸、乳房胀痛等，这是正常的生理反应，但如果症状严重，影响到生活和学习，应及时就医。

五、健康与保健

（一）营养需求

13 - 14岁的孩子正处于生长发育的关键时期，对营养的需求较高。蛋白质是身体生长和修复的重要原料，应保证充足的摄入，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源。钙对于骨骼的生长发育至关重要，青春期孩子每天应摄入1000 - 1200毫克的钙，牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物应多食用。

此外，铁、锌、维生素等营养素也不可或缺。铁是制造血红蛋白的关键原料，青春期女孩由于月经失血，对铁的需求量更大，应多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。锌对于生长发育、免疫功能等方面都有重要作用，可通过食用海产品、坚果、瘦肉等获取。维生素A、C、D等对视力、免疫力、骨骼健康等方面有着重要影响，应多吃新鲜的蔬菜和水果。

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（二）体育锻炼

适度的体育锻炼对于青春期孩子的身体发育和健康至关重要。体育锻炼可以促进骨骼生长，增强肌肉力量，提高心肺功能，增强免疫力。适合这一时期孩子的运动项目有很多，如篮球、足球、排球、跑步、游泳、跳绳等。

每周应保证至少150分

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