第14章 教练朱珠

钟，等他微微出汗的时候，让他下来，教胸部、肩部和手臂的关节热身动作。

做好热身，把司雨带到史密斯架旁，“我们从胸肌开始练吧，今天练卧推。”

她躺到架子中的长凳上，仰面朝天，双手握住杠铃，讲解卧推的动作要点。

“双臂与肩同宽，用手掌根部握紧杠铃，双臂与肩保持30度。”

“用胸肌发力，不要用手臂发力，脑袋里想象着把双臂往中间挤。”

“下放到大臂打平，不要太低，太低会损伤肩关节。”

“退出去用力的时候屏气，收回来的时候吸气，保持好呼吸节奏。”

......

她教的认真而细致，每做一个动作都把动作要领和注意事项说的很清楚，还问司雨，明白了吗？懂吗？我说的能理解吧？

司雨不停点头，眼睛里全是她曼妙的身姿。

“你来演示我看看，”她站起来说。

司雨活动了两下肩膀，按她的姿势躺在凳子上，用手握住杠铃。

她站在司雨后面，居高临下观察他的动作姿势，时不时提醒两句。

“双手分开一点，与肩同宽，你握距太窄。”

“手臂不要打直，举到临界点就可以。”

司雨仰躺着，咬牙一推，起！

“好！动作很标准！继续！”她移到侧面，叉腰观察，不停出言指点：“慢一点，不要这么

本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第8页 / 共9页