第35章 防沉迷

. 增强时间感知，打破“心流”陷阱

* **选择显眼的计时器:** 把计时器放在你阅读时能轻易看到的地方（不要藏在手机里），不断提醒你时间的流逝。

* **中场休息时看时间:** 利用番茄钟的5分钟休息时间，**刻意**去看一下现在几点，评估一下自己是否按计划进行。

* **环境线索:** 留意窗外的光线变化（天亮了/天黑了），或者设置一些背景音（如整点报时的钟声）来提示时间。

## 4. 心理建设与习惯培养

* **承认并接受诱惑:** 理解小说设计出来就是为了吸引人，沉迷其中是正常的反应，不要过度自责。关键是如何管理它。

* **明确中断的好处:** 告诉自己停下来是为了：

* **保护眼睛和身体:** 避免久坐、眼疲劳。

* **保持新鲜感:** 短暂的停顿会让后续的阅读更有期待感。

* **履行责任:** 完成工作、学习、家务或保证充足睡眠更重要。

* **长期可持续:** 避免一次看伤，影响长期的阅读兴趣。

* **寻找替代活动:** 在阅读中断后，立刻安排一件需要你离开阅读位置去做的事情，哪怕是倒杯水、伸个懒腰、看一眼窗外。不要让“接下来做什么”的空白期引诱你继续读下去。

* **培养“暂停”的习惯:** 像锻炼肌肉一样锻炼自己“说停就停”的能力。每次成功停下，都给自己一点小鼓励（不是继续看小说！）。

* **“延迟满足”练习:** 告诉自己：“精彩的部分不会跑掉，等我做完XX（重要的事情），可以更安心、更享受地回来读。” 把阅读当作一种值得期待的奖赏。

## 5. 调整阅读内容和方式（如果适用）

* **审视阅读内容:** 是否某些类型的小说（如无限流、快节奏爽文、超长连载）特别容易让你忘记时间？尝试偶尔穿插一些节奏稍慢、需要更多思考的书籍。

* **有声书/播客:** 尝试听有声书。虽然也可能沉迷，但通常可以一边听一边做一些简单的、不费脑的事情（如散步、做家务），相对不容易完全忽略时间和周围环境。

* **纸质书:** 对于电子设备依赖严重的人，换回纸质书阅读。缺少了App的推送和便捷的“下一章”按钮，有时能起到一定

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