第25章 易被娱乐支配不自控

不自控状态通常指人难以控制自己的行为、情绪或想法等情况。比如情绪上突然暴怒、冲动行事，无法抑制愤怒的表达；行为上可能管不住自己一直刷手机、暴饮暴食，尽管心里知道不该这样却做不到停止；想法方面，可能陷入一些消极思维难以自拔等。它可能由多种因素导致，像压力过大、情绪失调、缺乏自律训练以及某些心理障碍等。

“堕落”指的是人的思想、行为往坏的方向发展。

从思想层面看，一个人可能会从积极向上变得消极悲观，失去对生活的热情和目标。比如，原本对学习充满兴趣，遭遇挫折后就开始自暴自弃，觉得学习毫无意义。

在行为上，堕落表现为放纵自己做一些有害的事情。像过度沉迷于烟酒、游戏，甚至涉足违法犯罪活动。例如，有些年轻人受到不良环境影响，结交了不好的朋友，从而染上吸毒的恶习，这就是一种堕落的行为。

“放纵”意思是放任纵容，不加约束。

在生活方式上，放纵可以表现为对欲望毫无节制。例如在饮食上过度摄入高热量食物，不考虑健康因素，只追求口腹之欲；在消费方面，毫无理财规划，肆意购买超出自己承受能力的奢侈品，看到喜欢的东西就买，不考虑经济后果。

在行为习惯上，放纵还体现在作息混乱，如长期熬夜，日夜颠倒，忽视正常的生活规律。另外，在社交中也可能出现放纵的情况，比如在聚会场合毫无节制地饮酒狂欢，做出一些失态或者不适当的行为。

被娱乐控制指人过度沉浸在娱乐活动中，难以自拔。比如长时间刷短视频，一刷就是几个小时，放下手机就觉得空虚，可又控制不住继续刷；或者整天沉迷于网络游戏，忽略了现实生活里的学习、工作、社交等重要事务，即便知道这样不对，却总是不由自主地被吸引，将大量时间精力耗费在娱乐项目上，让娱乐主宰了自己的生活节奏与状态。

娱乐控制对个人身心健康有诸多不利影响。

在身体方面，过度沉迷娱乐首先会影响正常的作息。比如长时间熬夜刷剧或者打游戏，会打乱生物钟，导致身体激素分泌紊乱，出现疲劳、精神不振等情况。长时间久坐不动也是个问题，像长时间看视频或玩电脑游戏，可能会使身体代谢变慢，增加肥胖风险，还会引起颈椎、腰椎等部位的疼痛和病变。

在心理上，被娱乐控制容易让人产生焦虑情绪。当人们意识到自己在娱乐上花费了过多时间，耽误了学习、工作等任务时，就会感到焦虑和自责。同时，过度

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