第123章饮食之援

，既能满足您身体日常的能量需求，又能避免过多的脂肪堆积。”

江雪和范宇迫不及待地翻开食谱，只见上面详细地列出了每天的早餐、午餐、晚餐以及加餐的具体食物种类和分量。

周一的早餐是一份燕麦水果杯，由即食燕麦打底，铺上一层无糖酸奶，再点缀上新鲜的蓝莓、草莓和香蕉片，最后撒上少许坚果碎。燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，降低胆固醇吸收；酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡；水果则提供了丰富的维生素和抗氧化物质；坚果则为身体补充优质的植物蛋白和健康的脂肪。午餐是香煎鸡胸肉沙拉，鸡胸肉用少量橄榄油煎至两面金黄，搭配上生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等各种新鲜蔬菜，再淋上自制的油醋汁。

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的优质食材，蔬菜则提供了丰富的膳食纤维和维生素，油醋汁相较于传统的沙拉酱，热量更低，更健康。晚餐是清蒸鱼搭配糙米饭和清炒时蔬，清蒸鱼能够最大程度地保留鱼的营养成分，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对肝脏有益；

糙米饭相较于白米饭，含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供更持久的饱腹感；清炒时蔬则保证了维生素和膳食纤维的摄入。加餐则是一小把杏仁和一个苹果，既能补充能量，又不会给身体带来过多负担。

周二的早餐是蔬菜鸡蛋煎饼，用全麦面粉、鸡蛋、牛奶混合成面糊，加入切碎的胡萝卜、葱花、火腿丁，摊成薄饼。全麦面粉富含膳食纤维和

族维生素；鸡蛋是优质蛋白质的良好来源；蔬菜则增加了营养的丰富度。午餐是番茄牛肉意面，牛肉选用瘦牛肉，用番茄炖煮至软烂，搭配上全麦意面。牛肉富含蛋白质、铁等营养素；番茄中的番茄红素具有抗氧化作用；全麦意面相较于普通意面，更健康。晚餐是虾仁冬瓜汤搭配玉米馒头，虾仁富含优质蛋白质和钙；冬瓜具有利尿、清热、解毒的功效，有助于减轻肝脏负担；玉米馒头则提供了碳水化合物。加餐是一杯酸奶和一小包全麦饼干。

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