第21章 茗教练上线

> 首先，15分钟热身……

“天气暖和的时候，咱们10分钟热身就可以了，但是天气冷的时候，热身时间要长一点，一定要充分唤醒身体，然后才能正式开始运动，不然会造成不必要的肌肉损伤，损伤可大可小，有些位置的损伤是不可逆的。”

“嗯。”

“练胸不用太多的花样，包括其他部位也是，练胸就多推，练背就多拉，练腿就多蹲，简单的事情重复做，重复的事情一直做。”

“嗯。”

“来，第一个动作，哑铃平板卧推，锻炼的是胸整体，您先躺在健身椅上，躺下之后将肩胛骨后缩，贴紧凳子，然后挺胸。”

王一茗边说边上手，帮助陆婉婉进行调整，陆婉婉没计较，换成别人，这个爪子就可以剁了。

“你有没有感受到，调整之后，背部会自然的拱起来？”

“嗯。”

“肘关节不要打太开，再来一点点，停，这个角度就行了，要不肩关节会受不了，手肘往里收，对对对，真聪明，就是这样。”

“……。”

“小臂垂直地面，下放到哑铃快触到胸部，然后推起，对对对，动作完美，咱们先用3公斤的哑铃热身，等你适应了再加重量，每组12个，先做8组。”

“好。”

王一茗做好辅助，盯住陆婉婉的运动轨迹，调整发力点，等完成之后，哑铃的重量换成5公斤的，每组12个，做6组。

“现在换另一个动作，这次我先演示一遍啊。”

“好。”

陆婉婉起身，让王一茗来，“第二个动作叫，哑铃平板夹胸，是针对胸中缝的，就是这个位置。”王一茗在自己身上比划了一下，

“一样的，需要贴紧肩胛骨，哑铃对握，将哑铃放在胸部的正上方，然后手臂微屈，手臂向两侧打开，这个位置要重点关注一下啊。”

王一茗仰着头等陆婉婉的回复，

“好。”

“下放的同时要挺胸，打开到肘关节低于肩关节，然后大臂去夹紧胳肢窝挤压胸部，推起来。”

演示完成，

“就是这样，你来试试，也是3公斤，12个一组，咱们做8组，做完再换5公斤的。”

“这个动作，5公斤可能……。”

“没事，我不是辅助呢嘛，要不然要我干啥，运动主要也是为了力竭，你尽力就好，剩下的交给我。”

“好。”

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