第321章健康减肥讨论

我也补充道：“还可以根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，这样既能达到能量负平衡，又能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。计算成人个体化的一日能量，可以先根据身高（cm）减去105算出理想体重（kg），再乘以能量系数15 - 35kcal/kg，一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20 - 25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg。”

张敏站在一旁，终于按捺不住心中的话语，开口说道：“要想实现科学减肥，仅仅只是吃对食物可远远不够哦！还有另外四件至关重要的事情必须牢记在心才行呢。首先就是关于我们身体所需的三大宏量营养素的合理供能比例啦，其中脂肪应该占总能量摄入的 20%到 30%之间；而蛋白质则需要保持在 15%至 20%这个范围；至于碳水化合物嘛，则应当占据 50%至 60%这样一个区间哟。不仅如此呀，一日三餐各自所提供的能量比例也是有讲究的呢，早餐、午餐和晚餐的最佳供能比最好能够控制在 3∶4∶3 的比例范围内哦。只有将这些要点都一一把握好，才能够真正地做到科学减肥，让我们的瘦身之路走得更加顺畅且健康呢！”

宇轩紧接着附和道：“没错，定时定量且有规律地进餐确实非常关键！我们务必要高度重视早餐这一餐，绝对不可以出现漏餐的情况哦。因为经过一夜的睡眠之后，身体需要及时补充能量和营养来开启新的一天呢。而对于晚餐来说，时间点也是相当讲究的，最好能够控制在 17 点到 19 点之间完成用餐。这样不仅有助于肠胃消化吸收，还能避免因吃得过晚影响睡眠质量以及增加肥胖的风险哟。并且，吃完晚餐之后呀，咱们就不要再去碰任何其他食物啦，但喝点水还是没问题的哈。”还有，要少吃零食，少喝饮料。不管是在家还是在外就餐，都得饮食有节制、科学搭配，可别暴饮暴食，控制住自己别随意吃零食、喝饮料，更要避免吃夜宵。”

接下来，让我继续与大家分享一下我的宝贵经验。相信很多人都没有意识到，其实在进餐的时候养成细嚼慢咽的好习惯，会给我们带来意想不到的好处呢！

当我们摄入相同种类和分量的食物时，如果能够做到细嚼慢咽，那么首先它可以有效地减少我们总的进食量哦。这是因为通过充分咀嚼食物，口腔中的唾液酶会更好地分解食物

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