第29章 颈膜炎是怎么引起的该怎么调养

可以帮助排出体内湿气，减轻颈膜炎引起的颈部肿胀和疼痛。

颈膜炎患者可以进行以下颈部锻炼：

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一、颈部伸展

1. 坐姿或站姿，保持身体正直。

2. 缓慢地将头向一侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部一侧的拉伸，保持 15 - 30 秒。

3. 换另一侧重复同样的动作。例如，在工作间隙坐在椅子上进行颈部伸展，缓解颈部肌肉紧张。

二、颈部旋转

1. 同样保持坐姿或站姿，身体正直。

2. 缓慢地将头向一侧转动，眼睛看向肩膀后方，保持 15 - 30 秒。

3. 换另一侧重复。比如，在早晨起床后进行颈部旋转，增加颈部的灵活性。

三、颈部屈伸

1. 站立或坐直，双手自然下垂。

2. 缓慢地低头，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后部的拉伸，保持 15 - 30 秒。

3. 然后缓慢地抬头，尽量向后仰，感受颈部前部的拉伸，同样保持 15 - 30 秒。例如，在长时间低头工作后进行颈部屈伸，缓解颈部疲劳。

四、耸肩运动

1. 站立或坐姿，放松肩膀。

2. 缓慢地向上耸肩，尽量靠近耳朵，然后缓慢放下，重复 10 - 15 次。这个动作可以放松颈部和肩部的肌肉。

五、抗阻训练

1. 可以使用手或毛巾进行简单的抗阻训练。

2. 坐姿，一只手放在头的一侧，向相反方向施加阻力，头则用力向手的方向抵抗，保持 5 - 10 秒，然后放松。换另一侧重复。

3. 也可以用毛巾绕在头部，双手握住毛巾两端，向前或向后拉毛巾，头部则与之对抗，进行颈部肌肉的锻炼。

在进行颈部锻炼时，要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。

以下是一些适合颈膜炎患者的食谱：

一、胡萝卜玉米排骨汤

- 材料：胡萝卜、玉米、排骨、姜片、葱段、盐。

- 做法：排骨洗净焯水，胡萝卜去皮切块，玉米切段。将排骨、胡萝卜、玉米、姜片、葱段放入锅中，加适量

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