第10章 培训黑子

黑子哲也的训练计划”。这一看就让黑子哲也起了好奇心，他也想要知道自己应该怎么训练。

“1.体力训练：鉴于黑子哲也体力过于差，可能不能高强度完成一整场比赛，那么需要进行体力的加强练习，体能训练项目需要在每组15秒-2分钟，一组5个整体练习，第一是使用篮球的移动练习，包括冲刺，后退，防守滑步，跳跃。细化为球场ZZ型跑，全场Z型跑，沙漏跑以及四方跑。”

这开头的计划就让黑子哲也整个人的眼角直抽，这么高强度的训练，自己不会死在球场上吧，但是看到之后的东西更是让黑子哲也开始思考自己选择这个路到底对不对。

“2.身体素质练习：在体力保障的情况下，进行身体素质的培养，首先是食物的细化，在吃食上尽量保证均衡营养，具体如下：...，然后是基于体力训练完成后，保证身体素质的锻炼，每次30分钟，一共4组6-8次，首先是硬拉，其次是推举，卧推，深蹲以及划船。”

“3.基础运球练习：从腰间绕球开始，然后进行为期一个月的基础拍球练习，最后进行基础突破动作练习，总为期时间不限，可随时自行练习。”

“4.基础投篮练习：从上下抛球开始，然后进行无框投篮，有框投篮，定点投篮，移动投篮等练习，总为期时间不限，可随时自行练习。”

等到三井禅将基础练习计划全部书写完成后，身边的黑子哲也整个人的表情都变得认真起来，虽然看起来很难，但是不得不承认这样做一定会有提升。

而将计划贴到了一边的墙上后，三井禅也是散掉了身边围着的人，对着黑子哲也道：“黑子同学，你的练习计划就是这样的，首先从体能和身体素质开始练习，最后开始进行球感熟悉。那么我们就开始了。”

之后整个球场上就只能听到三井禅时不时的喊叫声，以及黑子哲也不断变得粗重的喘息声，等到时间渐渐来到了早餐8点，两人也是收拾了一番在三井禅家里吃好了东西后就朝着学校而去。

一路上两人还有说有笑的谈论着关于训练的事情，而第一天坚持下来的黑子哲也虽然觉得这会全身有些小脱力，但是能够明确的感受到自己的身体在慢慢的变化。

在三井禅和黑子哲也的训练进行当中时，黑子哲也也没有忘记精进自己的视线诱导这门技术，至少之后的训练赛上黑子哲也的这个技术让身边除了三井禅的其他人都是光芒大盛，当然这也是三井禅有意为之。

在他看来现在的自己需要的不

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