第7章 训练计划与提升

过往的学员跟华打趣道。

“是的，他新来的”

华说道。

“小师弟，有什么不懂的可以跟我们说，师兄们懂得都教你！”

学员说道。

“谢谢师兄、华，我会认真学习的”

林钦认真说道。

“哈哈，没事，习武就是为了强身健体嘛”

学员笑道。

“师兄慢走哦”

说着林钦跟华去往大堂一边。

“跟我来，领下练功服，你身高多少？”

华问道。

“1米78，加大码的就可以了”

林钦说道。

华带着林钦来到布草间。

“去更衣室试一下吧，看合不合适”

华说道。

“好的”

林钦拿着练功服试穿起来。发现很合身。

“可以，很合身”

林钦说道。

“给你两套换着穿，记得每天都要洗，训练每天都会出汗的”

华说道。

“走吧，跟我去练功房”

“来，我示范一下站桩，你记一下”

说着华双腿半蹲，双手曲抱于胸前，抬头收颚。目视前方。

“先让自己平静下来，让脑海放空，然后摆出我这个姿势”

华说道。

林钦照做，双腿半蹲，双臂曲抱胸前。

“不错，你做的很好，腿下蹲一点，腿下蹲成九十度双臂紧贴躯干。

对就这样，神情放松，不要紧张，慢慢来别着急，心急吃不了热豆腐”

华说道。

“两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形，头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神，两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身，从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上”

华说道。

“对，就是这样，你很有天赋，千万不能随意”

华说道。

“保持这个姿势半个小时，这个说是站桩其实是半蹲桩才对，等你什么时候保持一个小时就可以尝试站桩了”

华说道。

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