第13章 形意五行拳,明劲圆满（上）

视兔”，增强对敌观察力与威慑力 .”

“手毒:出 捷如“饿虎捕羊”，劲力果断，一击制敌”

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“三抱即丹田抱气、胆量抱身、两肘抱肋。”

“丹田抱气:气聚丹巴不散，通过腹式呼吸强化内气运行，形成‘气沉丹田’的基础”

“胆量抱身:心神镇定，临危不乱，保持动作连贯性与攻防意识 。”

“两肘抱肋:肘部贴肋，护住中线，增强上肢与躯干的协调性，避免劲力外泄 。”

“三垂即气垂、肩垂、肘垂。”

“气垂:气沉丹田，重心下移，形成“虚胸实腹”的桩态 。”

“肩垂:双肩松沉，劲力贯肘，避免耸肩导致气血上浮 。”

“肘垂:肘部自然下垂，腕部撑圆，形成“坠肘如铁”的沉劲。”

“三曲即两肱曲、两股曲、两腕曲”

“两肱曲:手臂微曲如弓，蓄力待发，增强劲力弹性。”

“两股曲:双腿弯曲如坐凳，膝胯合劲，稳固下盘根基 。”

“两腕曲: 手腕微曲如钩，配合虎口撑圆，形成掌指劲力整合 。”

“三挺即颈挺、腰挺、膝挺”

“颈挺:颈椎竖直，精气贯顶，保持头正项直 。”

“腰挺:命门后撑，腰脊如轴，贯通上下劲力 。”

“膝挺:膝部微前顶，与足趾扣地形成对拔劲，稳固桩架 。”

“以上就是形意拳三体式的全部要点，你们无论什么时候都一定要记住形意拳打出的每一拳都是手与足合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。”

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