第465章 新时代的开篇

力王带领第一组进行体能训练。

“来，大家举起这些重石锤，每人一个，进行升举运动，重复50下不停歇！”力王喊道。

众人双手举起沉重的石锤，进行起举，额头冒着豆大的汗水，肌肉隆起，发出呻吟，但是没有人轻言放弃。

力王在一旁监督，时不时提醒几句：“用力！再举20下！”

第二组进行拳击对抗训练，两人一组在拳击台上进行对打，力王不断换人，确保每个人都参与到对抗中。

“出拳要快！看准时机进攻！”他在场边指点着。

众人你来我往，拳拳到肉，汗如雨下。

第三组进行负重跑和仰卧起坐等训练，也是吭哧吭哧直冒汗。

三组轮流进行了两个小时的高强度力量训练后，终于结束了第一阶段丙。

第二阶段是夏禾的速度和敏捷性训练。

“大家好，接下来我们开始今天的第二阶段训练，我要求大家进行十里山路短跑，目标时间内完成！”夏禾喊道.

第一组人马开始短跑，沿着盘山公路快速跑步，夏禾在后面监督时速。

众人跑得面色潮红，大口喘气，但是仍然咬紧牙关尽力完成。。

第二组进行树上盘旋训练，大家迅速爬上高大的树木，在树枝之间灵活移动、在树干上倒挂等。

第三组进行反复的俯卧撑、引体向上等训练，增强腹部和上肢力量。

三组又进行了两个小时的训练，虽然疲惫不堪，但是没有人轻言放弃。

最后一阶段是集体擒拿对打训练。

力王和夏禾对阵众人，一对一较量实战水平。

“来吧，上！”力王喊道。

众人一个个上前迎战，你来我往，拳拳到位。

夏禾的动作敏捷如燕，轻盈灵活；力王的招数雄浑有力，强横无比。

众人与二人较量，虽然屡屡吃亏，但是也在实战中获得了宝贵经验。

一个月的训练，让众人的体能和战技都得到了长足的进步。

他们已经是一支强大的安保战力，为东星社的事业转型提供了有力保障。

初时，许多兄弟平日里没有系统训练，体能明显跟不上高强度的训练强度。

力王要求大家进行俯卧撑，标准是50下不停歇。

可是很多人只能做到20多下就吭哧吭哧直冒汗，根本完成不了要求的50下。

“你们这些

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