商量

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宁竹俐把食材放到冰箱里，又拿出便签，在便签上面写上每天的食量：早餐，两个水煮蛋，麦片，一杯牛N；午餐正常外卖；健身完晚餐，牛排，蔬菜，果物。

宁竹俐：“还有，宝宝每天晚上记得睡前喝一杯牛N，兴许还能长高不少。”

“然后我再演示一下怎么煎牛排，你学着点，我不在的时候晚餐自己煎来吃。”

于柿点点头：“知道了~姐姐。”

宁竹俐把头发扎成个丸子头，套上围裙，取出已经解冻的牛排。等锅热，将一块h油放进去融化，再将牛排放在锅里煎着，等着两分钟翻面，刚刚煎过的那面已经有了美拉德反应，继续将另一面煎两分钟。将新鲜迷迭香也放在平底锅里煎制作，等牛排煎到五分熟就可以夹起装盘，煎制过的迷迭香放在牛排上。

因为知道于柿不喜欢吃熟的小番茄，就没有把串茄放在平底锅一起煎。

宁竹俐问道：“学会了吗宝宝，明天记得煎牛排的时候拍给我看。”

“学会了姐姐，煎牛排也不怎么难嘛。”

于柿用刀切开牛排，里面的肌红蛋白也流出来些许，品质好的牛r0U，完全不用担心，五分熟就已经足够。

没有煎到全熟，完全是因为菲力这块部位不适合全熟，全熟就会变得难嚼。

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