变身错恋
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第二十二章 第一次

有,容易出事故;再加上菜鸟有时候平衡性把握得也不如老鸟,推举杠铃的时候容易侧翻,那样的话事情就大条了。所以在菜鸟练习杠铃卧推的时候,娘炮必须在旁边按着菜鸟的身体保持平衡,杠铃上不去的时候还得帮一把。

既然不能呼叫“僚机”,女汉子只能亲自上阵做指导了,反正自己就是经验足,目前的缺陷是这具女性身体力量不足。不过目前的力量水准应付石秀珠这种菜鸟中的菜鸟还是绰绰有余的。

“姐,咱们就在这儿吧!”女汉子把石秀珠引到哑铃区,从哑铃架子上挑了一对三公斤的哑铃,“先活动一下关节。姐,你跟着我一起做。”

石秀珠这辈子做过的最剧烈运动就是中学时代的八百米跑考试,其中还有四百米是走过去的。在女汉子的指导下,石秀珠先是活动了一下关节,然后拿着一对两公斤的哑铃做起了全身运动。

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这是一套男女皆宜的动作,动作简单,效果好,而且对场地和器械没什么特别要求。先把哑铃放到地上,然后蹲下,抓哑铃,起立,把哑铃举过头顶,双手持哑铃在缓缓回归自然下垂状态,最后双腿绷直弯腰放下哑铃,直立,动作完毕,再来一遍。

看似简单,实际上这套动作的全部流程走了一遍之后,全身上下超过九成的肌肉都得到了锻炼。这套动作对场地的要求极低,只要你有一对哑铃,哪怕是卫生间那么大的地方都能做。至于锻炼的效果则视哑铃的重量而定。

一般而言还是以一组五到七个,做足五组至力竭为最佳,如果发展到一组十二个,做了十二组还能继续往下做的程

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