第16章 平衡的艺术：滞空的秘密

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“核心力量是基石，但感觉更重要。你需要训练你的**本体感觉**——不用眼睛看，也能精准感知身体每一部分的位置、角度和发力状态。这决定了你在空中失去视野或被冲撞时，能否本能地做出调整。”虹村指着平衡木和BOSU球，“这些工具，就是用来‘破坏’你的平衡，逼迫你的身体去‘寻找’平衡。”

接下来的一小时，对白泽悠而言是全新的挑战和煎熬。

* **平衡木上的折返跑：** 窄小的木条要求他每一步都精准踩踏，稍有分心或核心松懈就会跌落。他强迫自己加速，在高速移动中保持动态平衡。

* **BOSU球上的接传球：** 站在晃动的球面上，接住虹村从不同角度、不同力度抛来的篮球或实心球。每一次接球都是对平衡的冲击，每一次传球都需要在失衡边缘重新凝聚力量。汗水顺着他的额角滑落，滴落在晃动的球面上。

* **闭眼单腿站立：** 在平衡垫上闭眼单腿站立，摒弃视觉依赖，纯粹依靠肌肉、关节和神经末梢的反馈来维持平衡。时间仿佛被拉长，每一秒都是对身体感知极限的挑战。他能清晰感觉到脚底肌肉的细微颤抖和小腿筋腱的紧绷。

* **失衡状态下的投篮模拟：** 虹村会在他站在平衡垫上重心不稳时，突然轻推他一把。白泽悠必须在身体歪斜、即将摔倒的瞬间，模仿投篮动作，核心爆发，手臂稳定指向“篮筐”（墙上一个标记点）。这个动作异常艰难，开始时他几乎无法控制身体姿态，出手动作完全变形。

“感觉如何？”虹村看着白泽悠微微颤抖的双腿和被汗水浸透的训练服。

“很……难。”白泽悠喘着气，抹了把汗，眼神却异常明亮，“但很奇妙。当闭着眼睛，身体摇晃到极限又拉回来那一刻，好像真的能‘听’到肌肉和骨头在‘说话’。”

虹村眼中闪过一丝赞许：“这就是本体感觉在苏醒。记住这种感觉，把它刻进骨子里。在真正的比赛中，当你在空中被撞开，当你为了躲避封盖而强行扭身，当你的视线被遮挡，就是这种感觉在支撑你完成最后那一下出手或传球。这是属于‘白色幻影’的滞空秘密——**在失衡中创造平衡，在坠落前完成终结**。”

基础训练结束后，虹村安排了一场小范围的3v3对抗练习。白泽悠被分在替补组，对手是包括青峰在内的几名主力轮换。

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比赛强度很高。青

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