（18）

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「好吗，等等帮你梳整齐。」

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方朵朵轻轻地叹了口气，有些无奈道：「你的腰呢？不要啦？」

「要，怎麽不要。」

「到垫子上躺好。」方朵朵说着，指了指地面上平铺着的瑜珈垫。随後只见马嘉祺乖巧的听了话，走到垫子上去躺着，「放松。」她说着，轻轻抬起马嘉祺的右脚，让他的右脚跨过左脚，踩在自己膝盖旁边，「伸出你的左手扶着膝盖，x1气後右手往右打开，吐气左手将膝盖往左侧扭转身T。」

马嘉祺听着她的指示照做，看得出来明显感到些许吃力，只见他微微绷着脸，有些紧绷地问：「这样一组动作要做多久啊？」

「不久，维持个五到十秒後，回到最开始的位置，然後换边，一边至少做到三次，三十秒。」方朵朵说着，瞥过眼看到马嘉祺偷懒地放松自己的动作後，又将他的动作给复原，「别偷懒啊，我看着呢！腰放松，记得要让背部和右肩往地板下沉，这才多久就撑不住了吗？」

「谁说的，我可以。」马嘉祺绷着脸说道：「就是挺酸的。」

「当然酸，不酸就没用了。」方朵朵回应，cH0U出一旁的纸巾替他抹去额间的汗珠，「这个姿势不仅有助於下背痛伸展问题，还能放松T肌。毕竟当你腰痛时，T0NgbU的肌r0U会紧绷，因而导致更

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