第253章 年自我突破（1）

了笑，“没关系，我们一起努力。体力训练是很辛苦，但只有坚持下来，才能在比赛中有更好的表现。”

二、专注力训练

专注力是乒乓球比赛中至关重要的一环。叶安诺决定采用冥想和专注力小游戏来提升自己的专注力。

“佳怡，我们来试试专注力训练。”叶安诺说道，“我准备采用冥想和专注力小游戏，每次训练20分钟。”

刘佳怡好奇地问道，“冥想？听起来很有趣。”

叶安诺点了点头，“是的，冥想可以帮助我们放松身心，提升专注力。专注力小游戏则可以锻炼我们在比赛中的应变能力。”

她们找了一个安静的角落，开始了冥想训练。叶安诺闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中在自己的呼吸上。刘佳怡也跟着她的节奏，逐渐放松下来。

“阿诺，我感觉冥想真的很有效。”刘佳怡说道，“我现在感觉整个人都平静下来了。”

叶安诺微微一笑，“专注力训练不仅有助于比赛，还能帮助我们在生活中更好地集中精力。”

三、反应能力训练

反应能力是乒乓球运动员必备的技能之一。叶安诺决定采用反应球训练和快速脚步移动训练来提升自己的反应能力。

“佳怡，我们来试试反应球训练。”叶安诺说道，“我准备用反应球进行训练，每次训练30分钟。”

刘佳怡接过反应球，开始抛给叶安诺。叶安诺迅速反应，用球拍击打球，每一次击球都精准无比。

“阿诺，你的反应能力真的很强。”刘佳怡说道，“我得加油了。”

叶安诺笑了笑，“我们一起努力，反应能力训练对提升比赛中的应变能力非常重要。”

除了反应球训练，叶安诺还加入了快速脚步移动训练。她在球场上设置了多个障碍物，模拟比赛中的复杂情况，进行快速脚步移动训练。

“阿诺，你的脚步移动太快了。”刘佳怡说道，“我得好好学习一下。”

叶安诺点了点头，“脚步移动是乒乓球的基础，只有快速移动，才能更好地调整位置，打出有威胁的球。”

四、前三板训练

前三板是乒乓球比赛中的关键环节，叶安诺决定重点提升自己的前三板技术。她采用了多球训练和对抗训练相结合的方式。

“佳怡，我们来试试前三板训练。”叶安诺说道，“我准备用多球训练来提升自己的前三板技术。”

刘佳怡拿起一筐球

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