第28章 训练计划（1）

应过来，球就已经过去了。”

李隼教练（拍了拍叶安诺的肩膀）：“别灰心，高速球的防守对每个运动员来说都是挑战。这需要你不断地训练来提高反应速度。我们可以先从降低一点发球机的速度开始，等你适应了，再逐渐提高速度。而且，在防守的时候，要让自己的身体更加放松，这样才能更快地做出反应。”

李隼教练（放下报告，看着叶安诺）：“在预判与反应训练中，通过观看对手击球录像分析，你对一些常见的击球动作有了初步的理解，这是个好现象。但是在现场模拟对手训练时，你能提前做出准确预判的次数还比较少。多球反应训练里，你在无序攻击下的防守成功率也比较低，这说明你在实际场景中的预判和反应能力还有很大的提升空间。”

叶安诺（握紧拳头）：“教练，我会加强这方面的训练的。”

李隼教练（点点头）：“嗯，这需要时间和耐心。你要多观察、多思考，把在录像里学到的东西运用到实际训练中。在多球反应训练的时候，可以试着自己总结一些规律，比如对手击球的节奏、不同位置击球的特点等。”

李隼教练（最后说到心理韧性训练）：“这一周我们还没开始正式的压力模拟比赛，只是进行了一些简单的心理调节训练。你在深呼吸训练和放松肌肉训练方面掌握得还不错，但在积极自我暗示这一块，你还需要更加主动一些。在以后的训练和比赛中，心理状态非常重要，你要相信自己的能力。”

叶安诺（眼神坚定）：“教练，我明白了，我会努力调整自己的心理状态，积极面对训练中的困难。”

李隼教练（欣慰地笑了）：“很好，安诺。第一周的训练只是一个开始，有问题不怕，我们要一个一个地解决。下周我们会继续加强这些方面的训练，你要做好准备，我相信你会取得更大的进步。”

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