第12章 过渡锻炼身体的后遗症

和高强度军事训练中，常常可以见到长时间高强度运动导致人体肌钙蛋白和心肌酶升高，这都标志着人体心肌细胞受到了损伤。长期过度运动还可能导致心脏重塑，如左心室肥厚、左室舒张功能降低等。

2. 免疫系统：适度的运动能增强免疫系统功能，但过度运动则会削弱免疫系统的防御能力。长期的高强度训练会使免疫细胞数量减少，活性降低，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加感冒、感染等疾病的发病率。例如，超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病。

3. 神经系统：过度运动会导致中枢神经的持久性兴奋，引起失眠。还会打破神经递质的平衡，影响认知功能，如注意力集中、记忆力等方面的表现。此外，过度运动可能会干扰睡眠周期，导致入睡困难、夜间频繁醒来或早晨感觉未充分休息。

4. 内分泌系统： 过度运动会影响激素的正常分泌，特别是皮质醇、睾丸激素和雌激素等。皮质醇的持续高水平会导致身体长期处于应激状态，影响睡眠质量，进一步削弱身体机能。这种激素失衡还可能导致男性和女性的月经周期不规律、性欲下降和生育问题。

二、对身体结构的影响

1. 肌肉骨骼系统：过度运动会使肌肉内钙离子水平紊乱，导致肌肉出现不正常且持续的酸痛。同时，长时间高强度的锻炼会导致肌肉、关节和韧带承受过大压力，进而引发拉伤、扭伤甚至骨折等伤害。对于老年人来说，过度锻炼还会加重关节炎的病情，因为关节骨质增生，软骨磨损，摩擦力过大，关节炎症就会加重。

2. 肾脏：运动过度会导致大量出汗，从而使得肾血流量减少，可能导致肾脏急性受损。

三、对心理和行为的影响

1. 心理方面? 长期过度运动可能导致焦虑、抑郁等心理问题。对运动成绩的过度追求和对自己身体状态的苛刻要求可能带来巨大心理压力，身体的疲惫和不适也会加剧负面情绪的产生，形成恶性循环。此外，过度运动还可能导致运动成瘾，个人会感到被迫过度运动，并在错过锻炼时感到焦虑或内疚。

2. 行为方面：过度运动可能会导致食欲下降或暴饮暴食。食欲不振可能导致营养摄入不足，影响恢复；而暴饮暴食则可能增加肠胃负担，导致消化不良等问题。此外，过度运动还可能导致身体抗氧化能力降低，使得机体产生的自由基升高，从而加速衰老。

薛羽看着手机罗列出来的过度锻

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