第80章 系统性认知增强框架与脑机接口应用规范

深处。

第三步：开放觉察——扩展意识空间（2分钟）

现在，让注意力像涟漪般扩散，同时感知呼吸、身体的沉重感，以及周围的声音（如空调的白噪音、窗外的风声）。无需评判这些感受，只是如同观看全景电影般，让它们自然存在于意识的屏幕上。

认知升级：若想提升专注力，可在觉察中加入一个简单意念（如“我正在平静地充电”），但不刻意推导。

第四步：温和回归——整合身心状态（1.5分钟）

开始将注意力重新收束到身体，轻轻活动手指、脚踝，感受皮肤与衣物的触感。慢慢睁开双眼，先凝视近处物体5秒，再将视线扩展至整个房间，带着这份清醒与平静，开启接下来的活动。

课后记录（可选）：若有灵感闪现或特殊感受，可在结束后用关键词快速记录（如“右肩温热”“问题轮廓清晰”），无需详述。

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