第11章 补气血的养生食疗

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做法：小米淘洗；锅中水烧开，下小米、红枣；煮约20分钟后，下山药块；继续煮15-20分钟至所有材料软烂粘稠；出锅前5分钟加入枸杞。

功效： 健脾胃，补气血，易消化。适合日常调养、脾胃虚弱、消化不良者。可作为早餐或晚餐主食常食。

四、食养智慧：细节决定成效

贵在坚持与规律： 食养如春雨，润物细无声。气血的充盈非一朝一夕之功，需长期坚持、规律进食。切莫期望“三天打鱼两天晒网”能见奇效。将健康食材融入每日三餐，使之成为生活习惯。

脾胃是根本： “脾胃为后天之本，气血生化之源”。再好的补品，若脾胃虚弱无法运化吸收，不仅无效，反成负担。养护脾胃是补气血的前提：

饮食规律，三餐定时定量，避免饥饱无常。

细嚼慢咽，减轻脾胃负担。

少吃生冷（冰饮、寒性水果如西瓜、梨过量）、油腻、辛辣刺激及过度甜腻食物。

腹部保暖，尤其睡眠时。

餐后可轻柔按摩腹部（顺时针绕脐）。

个体化选择： 体质千差万别。如：

气虚为主（乏力、气短、自汗）： 侧重黄芪、党参、山药、莲子、小米等补气健脾。

血虚为主（面白、唇淡、头晕眼花、经少）：侧重动物肝脏、红肉、红枣、桂圆、桑葚、黑芝麻等补血养血。

兼有血瘀（舌有瘀点、痛经有血块、肤色晦暗）： 在补养基础上，可适量加入玫瑰花、山楂（少量）、陈皮等行气活血。

兼有湿气重（舌苔厚腻、身体困重、大便粘滞）： 先以健脾祛湿为主（如薏米赤小豆汤 - 薏米需炒制），待湿浊减轻再进补，或补益时加入陈皮、茯苓等祛湿。

季节与地域的考量：

春夏： 阳气升发，补养宜清补、平补为主，避免过于温燥。多选用山药、莲子、百合、银耳、枸杞、瘦肉、鱼类等。可饮菊花枸杞茶、薄荷茶清疏。

秋冬： 主收敛藏养，是进补佳季。可适当增加温补之品，如羊肉、牛肉、桂圆、核桃、生姜、当归黄芪汤等。注意适度，防燥热上火。

南方湿热： 进补需更谨慎，避免滋腻助湿。宜选择清补、利湿之品，如薏米、赤小豆、冬瓜、鸭肉、鲫鱼等，配合陈皮理气化湿。

北方干燥寒冷：温补可稍强，注意同时滋阴防燥，如煲汤时加

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