第35章 三伏天是冬病夏治的关键时刻！

腑。这正是许多人夏天受凉反而引发咳嗽、腹痛、关节痛，甚至为秋冬埋下病根的原因。

心火易旺，情绪波动：中医认为"夏气通于心"。暑热容易扰动心神，使人烦躁不安、失眠多梦、情绪波动大。

三、三伏天养生核心策略：扶阳、祛湿、防寒

针对三伏天的特点，养生需围绕以下几个核心展开：

1. 扶助阳气：内外兼修

适度"天灸"——晒太阳： 阳光是自然界最强大的阳气来源。选择清晨或傍晚阳光较柔和时段（上午9点前，下午4点后），特别是初伏、中伏、末伏的第一天，晒晒背部（督脉和膀胱经所在，是阳气的"高速公路"）。时间15-30分钟，以感觉温暖舒适、微微汗出为度，避免中暑晒伤。晒背能振奋督脉阳气，驱散体内深伏的寒气，对怕冷、关节痛、呼吸系统问题尤为有益。

艾灸温补：艾草是纯阳之草。三伏灸是冬病夏治的经典外治法。常用穴位如：大椎（振奋全身阳气）、命门（补肾壮阳）、神阙（肚脐，温补元阳）、关元（补益元气）、足三里（健脾胃、补气血）、肺俞、脾俞、肾俞（调理相应脏腑虚寒）。可选择隔姜灸、温和灸或借助艾灸盒。若在家操作，务必在专业人员指导下选穴，注意防火防烫伤。

饮食温养："冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方"。生姜性温，能温中散寒、解表发汗、温肺止咳。晨起喝一杯温热的姜枣茶（生姜几片+红枣几颗煮水），振奋脾胃阳气，驱散一夜空调带来的寒气。适量食用羊肉（炖煮为佳）、鸡肉、鳝鱼等温性食物。避免过度依赖寒凉水果（如西瓜、火龙果）解暑，尤其脾胃虚寒者。

2. 健脾祛湿：重中之重

饮食清淡易消化： 是减轻脾胃负担的关键。多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、荷叶、绿豆、薏米（炒过更温和）、赤小豆、茯苓、山药、莲子、芡实等利湿、健脾的食物。烹饪以清蒸、炖煮、快炒为主，避免油炸、烧烤、过于肥甘厚腻。

芳香化湿醒脾： 利用天然香料的芳香之气唤醒被湿气困住的脾胃。做菜可适量加入陈皮、藿香、紫苏叶、薄荷、豆蔻、砂仁等。喝些荷叶茶、藿香正气水（液）（注意看成分和适用症）也有助化解暑湿。

运动微汗排湿： "动能升阳"，也能化湿。选择清晨或傍晚进行温和运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑、游泳等，达到微微汗出即可。切忌大汗淋漓，否则反而伤津耗气。运动后及时擦干汗水，更换湿衣，避免湿气回侵。<

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