第29章 小署的健康养生常识

叫，脚步不自觉地轻盈起来。散步时可采用“摩腹散步法”：一边走一边用手掌轻轻按摩腹部，按照顺时针方向打圈，既能促进肠胃蠕动，又能缓解小暑常见的消化不良。若想增加运动量，慢跑是不错的选择，但需控制配速，以微微出汗、呼吸平稳为宜；太极拳则更适合中老年人，一招一式如行云流水，在缓慢的动作中调和气血，修养身心。

游泳堪称小暑最惬意的运动。纵身跃入清凉的泳池，四肢舒展，随水波起伏，既能锻炼全身肌肉，又能避免高温暴晒。但要注意选择正规游泳馆，查看水质检测报告；下水前务必做好热身，活动关节、拉伸肌肉，防止抽筋；每次游泳时间控制在40分钟以内，避免过度消耗体力。游完后及时用温水冲洗身体，擦干头发，谨防湿气入侵。

若因天气炎热不愿外出，室内运动同样大有可为。铺开瑜伽垫，跟着视频练习阴瑜伽，在静态拉伸中放松肌肉；或是尝试普拉提，通过核心力量训练塑造体态。运动时可打开窗户通风，播放轻柔的古典音乐，让身心沉浸在宁静的氛围中。需谨记，小暑运动以“微汗”为佳，过度出汗不仅损耗津液，还可能导致中暑。运动后切忌立刻饮用冰镇饮料，可准备温的淡盐水或酸梅汤，小口慢饮，补充电解质。

五、养心安神的情志调养：浮躁尘世中的心灵绿洲

小暑的高温，不仅炙烤着大地，更考验着人们的情绪。闷热的天气容易让人变得烦躁易怒，稍有不顺就想发脾气；夜晚辗转难眠，脑海中思绪万千，这些都是“心火过旺”的表现。中医认为“心主夏”“心在志为喜”，夏季养生重在养心，让浮躁的心回归宁静。

培养兴趣爱好是绝佳的养心方式。铺开宣纸，研一池墨，提笔写下“心静自然凉”几个大字，在一横一竖间感受书法的魅力；或是摆弄花材，将盛开的荷花、翠绿的莲蓬插入古朴的陶罐，修剪枝叶的过程，也是修剪心绪的过程；周末约上好友去郊外钓鱼，坐在树荫下，专注于浮标的动静，当鱼儿咬钩的那一刻，所有烦恼都烟消云散。这些看似平常的活动，实则蕴含着“以静制躁”的智慧。

冥想则是更直接的心灵修行。每天睡前半小时，关闭手机，调暗灯光，盘腿坐在软垫上，双手自然放在膝盖，舌尖抵住上颚，闭上眼睛，专注于呼吸。当杂念浮现时，不要刻意驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，久而久之，便能感受到内心的平静与力量。若觉得独自冥想枯燥，不妨加入颂钵疗愈课程，听着空灵的钵声，让声波震动驱散焦虑。

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