第28章 女人腰酸背痛的成因、预防策略与营养食谱

搬重物，而不是先蹲下再搬起，就会使腰部承受过大的压力，容易损伤腰部肌肉和韧带，甚至可能导致腰椎间盘突出。

3. 睡眠姿势不当：睡眠是身体恢复的重要时段，但不良的睡眠姿势会对腰部造成不良影响。趴着睡会使脊柱无法保持正常的生理曲度，腰部肌肉处于扭曲状态；侧睡时如果没有保持脊柱的自然直线，或者双腿没有适当弯曲和支撑，也会增加腰部的压力。长期保持这些不良睡眠姿势，会导致腰部肌肉和骨骼得不到充分的休息和放松，进而引发腰酸背痛。

4. 穿着不合适的鞋子：一些女性为了追求美观，经常穿着高跟鞋。高跟鞋会改变身体的重心，使腰部向前倾斜，增加腰部的压力和负担。长期穿高跟鞋，腰部肌肉和韧带持续处于紧张状态，容易导致劳损和疼痛。而过于平底或缺乏足弓支撑的鞋子，无法为身体提供良好的稳定性，也会影响腰部的受力平衡，增加腰酸背痛的发生风险。

（三）缺乏运动与肌肉力量不足

现代生活的便捷性使得许多女性运动量大幅减少。长期缺乏运动，腰部肌肉得不到有效的锻炼，肌肉力量逐渐减弱，无法为腰椎提供足够的支撑和保护。当腰部承受一定的压力时，薄弱的肌肉难以维持腰椎的稳定，容易导致肌肉拉伤和劳损，引发腰酸背痛。此外，缺乏运动还会使身体的柔韧性下降，关节活动度受限，进一步增加了腰部受伤的风险。

（四）疾病因素

1. 妇科疾病：多种妇科疾病都可能导致女性腰酸背痛。盆腔炎是常见的妇科炎症之一，炎症刺激会引起盆腔充血、粘连，波及腰部神经，从而出现腰酸背痛的症状，同时还可能伴有下腹部疼痛、白带异常等表现。子宫肌瘤如果体积较大或位置特殊，会压迫周围组织和神经，引起腰部坠胀疼痛。子宫内膜异位症患者，由于内膜组织出现在子宫体以外的部位，如盆腔、卵巢等，在月经期间，这些异位的内膜组织也会出血，刺激周围组织，导致腰部疼痛，且疼痛程度往往与月经周期相关。

2. 泌尿系统疾病：泌尿系统感染，如肾盂肾炎、膀胱炎等，炎症蔓延到肾脏周围组织时，会引起腰部酸痛，同时可能伴有尿频、尿急、尿痛等症状。泌尿系统结石，如肾结石、输尿管结石等，结石移动或梗阻时，会产生剧烈的肾绞痛，疼痛可放射至腰部和腹部，给患者带来极大的痛苦。

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3. 脊柱疾病：腰椎间盘突出症是引起腰酸背痛的常见脊柱疾

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