第26章 做个暖女人

：温柔而有力的调理

瑜伽是一种非常适合女性的运动，它通过各种体式的练习，能够拉伸肌肉，促进身体的新陈代谢，增强身体的柔韧性和平衡力。当你缓缓做出三角式，伸展的不仅是身体，更是让气血在经络中畅通无阻；树式的平衡练习，帮助你集中注意力，同时激活身体的能量；战士式的挺拔姿态，增强肌肉力量，提升阳气。每一个体式，都是对身体的一次温柔唤醒，让僵硬的关节变得灵活，让淤滞的气血重新流动起来。

即使工作繁忙，也能在碎片时间里做一些简单的运动。午休时起身活动十分钟，拉伸一下僵硬的肩颈；下班后爬爬楼梯，锻炼腿部肌肉；晚上看电视时，做做抬腿运动。这些看似不起眼的小运动，日积月累，就能让身体发生惊人的变化。记得运动后要做好拉伸和保暖，避免受凉，让运动带来的暖意持续滋养身体。

三、四季养生：顺应自然的智慧

大自然的四季更替，蕴含着养生的智慧。学会顺应天时，就能事半功倍地调理体寒。

春：阳气生发，注意"春捂"

春天是万物复苏的季节，阳气开始生发，但寒气并未完全消退。这个时候，千万不要过早地换上轻薄的春装，"春捂秋冻"的老话自有道理。可以多吃一些新鲜的芽菜，如香椿芽、豆芽，它们带着蓬勃的生机，能帮助身体阳气的生长。趁着春日暖阳，多去户外踏青，让阳光洒在身上，感受大自然的活力。

夏：冬病夏治的黄金期

夏天虽然炎热，但却是调理体寒的最佳时机。越是天气炎热，越要管住嘴，远离生冷食物。空调温度不要调得太低，26℃是最适宜的温度。利用三伏天进行艾灸，在关元、气海、足三里等穴位上点燃艾条，温暖的艾火渗透到穴位深处，就像给身体点了一把小火炉，驱散深藏的寒气。傍晚时分，漫步在公园，让晚风带走一天的疲惫，既锻炼了身体，又不会因过度运动而损伤阳气。

秋：滋阴润燥，注意保暖

秋天的凉意渐渐袭来，要及时添加衣物，尤其注意腰腹和脚部的保暖。这个季节气候干燥，饮食上要多吃润肺的食物，如银耳、百合、秋梨。可以将银耳泡发后，与百合、冰糖一起炖煮成银耳羹，不仅口感软糯香甜，还能滋阴润燥。秋高气爽的日子里，适合进行一些温和的运动，如太极拳、八段锦，在舒缓的动作中调和气血，增强体质。

冬：温补驱寒，做好保暖

到了寒冷的冬季，体寒的女性更要做好保暖工作。从头到脚都要武装

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