第16章 如何预防青少年生长驼背

趋于久坐不动。学业压力使得他们大部分时间都坐在教室里学习，课余时间又往往被各种课外辅导班、电子游戏或社交媒体占据，缺乏足够的体育锻炼时间。运动对于青少年的骨骼和肌肉发育起着至关重要的作用。适当的运动可以刺激骨骼生长，促进钙的吸收和利用，使骨骼更加坚固。同时，运动能够锻炼背部、腹部以及颈部等部位的肌肉，增强这些肌肉的力量和耐力，从而更好地支撑和保护脊柱。

然而，缺乏运动导致肌肉力量不足，尤其是背部的竖脊肌、斜方肌以及腹部的核心肌群力量薄弱。竖脊肌是维持脊柱直立的重要肌肉，若其力量不足，无法有效对抗身体前倾的力量，脊柱就容易弯曲变形。核心肌群力量薄弱则会影响身体的整体稳定性，使得青少年在站立和行走时难以保持正确的姿势，进一步增加了驼背的风险。长期缺乏运动还会导致身体柔韧性下降，脊柱关节的活动范围受限，也不利于保持脊柱的健康形态。

（四）睡眠环境与习惯的影响

睡眠是青少年生长发育的重要时期，在此期间，身体会进行自我修复和调整，脊柱也不例外。然而，不良的睡眠环境和习惯可能会对脊柱健康产生负面影响，进而引发驼背。不合适的床垫是一个常见问题，如果床垫过软，青少年躺在上面时，身体会陷入床垫中，脊柱无法得到有效的支撑，容易导致脊柱变形。尤其是在生长发育阶段，脊柱长期处于不正确的睡眠姿势下，会逐渐形成驼背。

此外，睡眠姿势也不容忽视。有些青少年喜欢趴着睡或蜷缩着睡，这些姿势会使脊柱处于扭曲或弯曲的状态，增加脊柱的压力，长期以往，会干扰脊柱的正常生长发育，促使驼背的形成。而且，睡眠时间不足或睡眠质量差也会影响身体的生长激素分泌，进而影响骨骼和肌肉的发育，间接增加驼背的风险。

（五）营养失衡的间接作用

青少年时期，身体对营养物质的需求较大，营养均衡对于骨骼和肌肉的正常发育至关重要。钙是骨骼的主要组成成分，维生素 D 能够促进钙的吸收和利用，蛋白质则是肌肉生长和修复的重要原料。如果青少年的饮食中缺乏这些营养物质，会影响骨骼和肌肉的发育，导致脊柱的支撑结构薄弱，增加驼背的发生可能性。

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例如，长期挑食、偏食或过度食用垃圾食品，可能会导致钙摄入不足。身体为了维持血钙水平，会从骨骼中调取钙，使得骨骼中的钙含量减少，骨骼变得脆弱，难以承受身体

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