形意拳门内秘传练脊练背

骨末端同样形成一个纵向的半圆弧形。

拔背在三体势中的具体运用是：每当吸气时，背部均宜轻拔（或称松拔）；每当呼气时，背部均宜紧拔。有松有紧，才为阴阳互易。

当爆发劲力时，背部一定要使劲力上移至大椎部位，而后再分散到前胸、两膀、两肘和两手上去。总之，含胸与拔背、沉肩与坠肘、扣肩与按膊、纵拔与横拔、虚领与顶劲、竖项与沉肩、挺项与扣肩等等，都是在互为作用、互相协同的配合下共同完成的。

所以在练习时，不要把它们截然地分割开来。

丹田的实质，可惜知道的人太少了

我们知道丹田的训练分为“顺式呼吸和逆式呼吸”，顺式为养，逆式为用，顺式是吸气入肺。

而后实“丹田”，逆式是吸气入肺，同时提住“横隔膜”，使内脏下砸至胯，令“丹田”充实，可使重心稳固，合住身劲。

无论是“顺式呼吸”还是“逆式呼吸”，其实质就是“横隔膜”升降带动内脏运动，从而改变身体的“重心”。

我们吸气入肺，肺部会如同气球般膨胀，然后推动“横隔膜”下行，内脏下行至腹部，使得腹部充实。

“逆式呼吸”，需要用力把“隔肌”提住，在肺部达到一定气压以后瞬间释放。

“横隔膜”崩弹式下行，带动内脏冲击胯部，带动一身之劲力。

在发劲瞬间，主动呼气会使得肺部气压减小，膈肌获得的对抗压力相对减小，内脏向下产生的冲击力自然会减小。

正确的做法是，在吸气进肺，达到一定气压以后，“膈肌”发放瞬间有个“咬气”动作，此时会加速内脏向下的冲击力，产生更大的冲击力。

这种方式可以带动整个身体的体重快速下砸，形成的劲力称之为“千斤坠”。

我们在与对方对抗时，用的就是这种劲力，打击到对方的一刹那，身体的重量随之也到了，产生透劲，我们称这种方式为“将身体挂在手上进行打击”，对功力的提升有着非常大的影响力。

很多武术爱好者可能会觉得一切都是“气”的作用，但实际上“气”是为“横隔膜”服务，“横隔膜”摧动内脏，“内脏”带动人体起落，过于强“气”，

反而不能形成整体劲力。特别是在打连续劲力的时候，如果用气去驱动，是无法形成快速的连续打击的，气的交换需要时间，没有办法衔接好肢体的速度。

同时“气”对肌肉的影响比较大，会使肌肉紧绷，而此时

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