形意拳之龙蹲虎坐

三体式的整个过程是一束一展，束的时候是坐丹田，展的时候是射丹田。

整个身体一片射入，射入对方的身圈之内。

三体式的核心还是戴家心意的丹田功，外在形式变化了而已。

跟一位隐士学真正内家拳的真实感受

我有一位长辈，他是一个内家拳的隐士。他不喜欢聚会的热闹，也不喜欢谈论武术，更不喜欢别人给他拍照。

但是，为了指导我，他会拍摄一些练功的视频给我看，并且每次都会再三嘱咐我：“不要把这些视频发出去，不是因为我们骄傲，而是不想惹麻烦。”

跟这位长辈学拳，是一件非常幸福的事情。他的每一条语音，我都会反复聆听，每一个视频，也会反复观看。

每一次聆听和观看，我都能从中获得新的收获和领悟。

这位长辈的口风很紧，从来不肯随意评价别人。

记得有一次，我把某大师的视频给他看，他淡淡地说：“现在真东西没人信，也许过几年，他那样打就是对的。”

这位大师打拳的特点比较有趣，起势的时候装模作样，动作的时候拖泥带水，落势的时候四肢颤抖，看起来非常刚猛。但是，这与实战是毫无益处的。

这位长辈教人打拳的方式与现在市面上心意拳的表演差别很大。

他要求先练松，再练柔，次练刚，最后复归于柔。

这个松不是泄劲，而是要求我们把全身的重量放到脚底去，每个动作，无论动静，都应该有“站桩”的感觉。

“松”是练习我们的“间架结构”，也可以说是“练骨”。

刚开始练习“松”的时候，膝盖上方的肌肉会感到酸痛，甚至走路都感到困难。

但是同时也有一种膝盖坚强有力的感觉，好像找到了脚下的根。

继续练下去，这个酸痛会沿着大腿向上延伸，会感到大腿根部的肌肉又酸又痛，甚至抬腿、走路都感到酸痛。

随着练习的加深，腰胯也会感到酸痛，会有一种拉了几天肚子的感觉，整个腰胯又酸又软，人感到有点虚弱。

但是坚持下去就会得到练松阶段最大的“奖赏”。

你会感到命门、特别是两个腰眼发热、发烫。

你会觉得浑身有用不完的力气，就好像换了一台新的发动机一样。当然，你的某些方面的功能也会大大地增强。

当遇到瓶颈、没法突破的时候，你要开始练“柔”了。

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