如何保持真正的年轻提肛和脚的锻炼

p> “胯与脊”之间有着特殊的生理连接，既可以独立运动，又可以联合发劲。

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“胯”主横向的劲力，“脊”主纵向的劲力，两者合成“螺旋劲”。

要使胯的运动跟脊柱的劲力相整合，关键在于“命门”，说到这个穴位，大家一定觉得非常神秘，充满幻想。

所谓“命门后顶”，“两肾后逼”，其实质是调整“腰椎”段的状态，使“腰椎”后移，令整个脊柱成“弓”，与“胯”一起，变成一张“大弓”，此时则可以借助“胯”动来主宰脊柱崩弹的时机，说到底，“胯”实际上是“脊柱”发动的根源！

练拳时主“松”还是主“紧”，还是“松紧变化”呢？“松”是松的肌肉，“紧”是紧的大筋，是两个不同的范畴，但可能又同时存在，或者说，我们在练习“大筋”时，忽略肌肉的存在，只在意“关节的开合，大筋的崩弹”。

反之，如果我们将“关节”放松，那会产生怎么样的结果呢？那就如同一幢没有“钢筋”的房子，摇摇欲坠，更别谈发劲了。

如果我们可以在“撑筋拔骨”的基础上，做到“以意领劲”，这又到了另一个层次，可以达到“化”境，所谓“一羽不能加”，丝毫的外来影响，都可以做到自动化的“开弓放箭”，在这样的状态下，从外表来看，人又是“松”的，所以说，“松与紧”并不是绝对的，只是客观存在着！

当我们能够用身体发劲，尤其是“脊柱”发劲的时候，要避免“震头”，或者说“力上头”，打多了会有晕噘感，此时要注意“气不过喉”。

其实跟“气”没有关系，气也到不了头部，关键问题在于“劲力引导”，所谓“引导”，我们在发劲的瞬间，如果能够“压肩、合肩夹肘”，劲力顺肩而出，直达手梢节，则完成了一次完美的打击。

劲力的发放如水管通道中的水流，堵住一个口，则顺势而行，由其它出口涌出。我们在讲述劲力的时候，用“管道论”同样可以说明问题。

当我们将一个管道的“口子”堵住，管道内的压力不断增大，水压驱使推开堵塞物，喷射而出，这就是我们所求的“劲力”。

“压肩、磨臂、扣肩、合肘、磨胫”……则是“堵塞物”，是产生“劲力”的前提。所以练拳时，“阻与发”是不相矛盾的，是一对随影而行的伙伴！

【在意不在力】“在意不在力”，粗一看，似乎要我们将肌肉全部放松，用意念去引导的

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