三体式是形意拳真正的核心精华

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意与气合：以意领气，随着自己的意志来活动，让其上升则上升，让其下降则下降。

使体内大气之运行随着自己的意识流动，则逆气不能产生，呼吸阴阳纯任自然而无阻滞；

气与力合：就是当气下降时，内脏要随之松弛，气上升则随之而紧缩，动静相随，内外一致。

2、外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。

3、三圆：背圆，如虎背熊腰——含胸拔背）手圆，掌心空如抓圆球，形如虎爪；足圆，脚心空如行泥地。

4、头顶项竖：头顶，如泰山压顶，用力上顶。项竖，如猛虎争食。定如钟鼎，动若发机。

5、提肛、收腹：此为三体式桩法的要求。就是肛门的括约肌有意识地收缩向上提，这样臀部受到约束就不能向外突出，前部小腹也就自然收敛。

《形意拳》经云：“谷道内提，大气归脐，丹田气满，充满身躯。”

夜练形意拳功到骨自换

练习形意拳术要做到持之以恒十分重要，但是十分不容易。这里边既有人为因素，如工作生活的影响；又有天气的因素，如风寒暑热，雨雪天气等。

我练拳时间主要集中在夜间，尤其是冬夏两季，三九和三伏天是最难坚持下来的，我的工作环境和时间都适合练拳。

白天忙上一阵，可以练习两三个小时，到了晚上，其他人都离开了，只剩下自己，吃过晚饭，稍事休息，便开始练拳。

先慢跑二十分钟，气血活跃起来后，便开始打劈拳。

练习劈拳注重要领的体会，手起而吸气，气息深长，至前拳钻出，气已吸满。

然后两腿并步，这是一个鸡腿的练习，务必松胯，坐胯，腰要向后塌住劲，不能有一丝晃动。

要维持稳固，要点是松胯塌腰，立身中正。

同时支撑体重之脚要脚心涵空。稳固后，才能后手变掌沿直线向前推出，同时呼气，推掌同时肩胯要往后缩劲，此为顺中用逆。

练习劈拳不能急躁，更不能贪图数量。必须保质保量的完成。

舌尖要始终轻抵上鄂，达到三百下左右后，唾液便会源源不断的涌出，即使练习时间再久，也不会口干舌燥。

这是肾气达到充盈，肾水充足的表象。唾液一定要咽下，这就是水火既济，属于内功修为的法门。

眼睛要始终盯住前手，出拳时看小指中节；出掌时看食指尖。

这是精神的锻炼，属于敛神

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