第24章 团队的化学反应：从零开始的赛季

性的调整。

NBA的热身训练通常包含以下几个环节：

动态拉伸（Dynamic Stretching）：这是热身的核心，帮助球员活动关节和拉伸肌肉，以防止受伤。包括腿部摆动、膝盖抬高、弓步前进等动作，这些可以让球员在比赛和训练时具备更好的灵活性。

基础跑动（Baseline-to-Baseline Runs）：球员们进行从底线到底线的短距离冲刺，这有助于激活下肢肌肉，提高反应能力和爆发力。

团队互动训练（Team Passing and Movement Drills）：通过一系列传球和跑位的演练来强化球员之间的默契。这一部分也是球员们快速找回手感的关键，特别是在高强度的转换进攻中尤为重要。

投篮练习（Shooting Drills）：球员们轮流进行定点投篮、绕桩后投篮、三分球和罚球训练。每个人都有自己独立的投篮热身时间，以确保比赛中的精准度。

防守脚步训练（Defensive Footwork Drills）：防守也是热身中不可忽略的一部分。球员们会进行侧滑步、转身防守和补防演练，强化防守意识和防守站位的移动速度。

正当训练如火如荼进行时，亚历克斯·英格利什缓步走到王宇航旁边，双眼闪烁着对场上球员的浓厚兴趣。他靠近王宇航，开始轻声点评眼前几位年轻球员的表现。

“你看安德烈·伊戈达拉，防守端的脚步不错，移动很灵活，但说实话，他现在的防守还显得有些青涩。”英格利什瞥了眼伊戈达拉，继续道：“上篮的手感还是不够柔和。我当年打球时，刚开始也有这个问题。记得我第一次在比赛中进行突破上篮时，差点把球砸到篮板后沿。手活的细腻程度，要靠数百次甚至上千次的练习慢慢打磨出来。”

他转头看向另一边的杰拉德·华莱士，语气中带着几分严肃：“杰拉德的防守没问题，甚至可以说是场上最拼命的那一个。可他的进攻端有些问题，特别是中距离投篮很不稳定，容易被对手放空。如果不能提升这一块，他在比赛中的作用会受到限制。”

英格利什接着把目光转向鲍里斯·迪奥，语气稍微缓和了一些：“鲍里斯是个聪明的球员，阅读比赛的能力很强，篮球智商比其他人高出不少。但他的问题在于脚步移动上不够灵活，尤其在面对速度型对手时容易吃亏。他的体型和技术结合得很好，但还需要更快的横向移动。”

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