第300章 夏日之热

我开始大量查阅资料，深入了解减肥的原理和方法。我意识到，减肥并非一蹴而就，而是一场需要从饮食、运动和生活习惯多方面入手的持久战。在饮食方面，我决定对自己的食谱进行彻底的调整。我告别了那些高热量、高脂肪的垃圾食品，转而选择富含膳食纤维的蔬菜、低脂肪的蛋白质以及全谷物食品。清晨，我会用新鲜的蔬菜和水果搭配一杯低脂牛奶，制作营养丰富的早餐；中午，鸡胸肉、糙米饭和各类蔬菜成为我的午餐主角；晚餐则以清淡的蔬菜汤和少量的鱼肉为主。为了控制食量，我还特意购买了一套食物秤，精确测量每餐的摄入量，避免因过度进食导致热量超标。

在运动方面，我制定了详细的锻炼计划。每周我会安排至少三次有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳，每次运动时间不少于30分钟。有氧运动不仅能消耗体内多余的脂肪，还能提高我的心肺功能。此外，我还加入了力量训练，如深蹲、平板支撑和俯卧撑，以增加肌肉量，提高基础代谢率。这样，即使在休息时，我的身体也能持续消耗热量。

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